如何虐出又深又大的事業線——胸肌內側

內胸肌也就是胸肌中縫，是展現胸肌分離度的關鍵之一，也是男人的事業線，而這一部位卻是很多肌友薄弱環節。

今天我主要推薦一個很少被人利用到的固定器械——那就是斯密斯機！

史密斯卧推平時一直不怎麼受待見，因為軌道的固定讓你違背自然的角度和發力軌跡！

說白了，這個動作只是人去適應機器，而不是真正的學會掌控重量！

不過，我今天介紹的是利用史密斯機來進行一創新的卧推訓練——利用V形把手進行史密斯卧推！

優點：採用窄距、對握的方式，增加肩內收的幅度，讓你的胸部內側更有感覺，在動作的頂端充分擠壓胸肌！

動作過程：

在史密斯架下放置一條訓練凳。使凳子和杠鈴桿在同一直線，並處於正中位置；

然後躺在凳子上，雙手抓握V形把手，卡在杠鈴桿正中央！

動作和傳統的卧推一樣，保持肩胛骨微微後收並下沉，以便維持肩胛骨穩定，下落杠鈴時慢一些，感受胸肌充滿張力！

動作示範：

注意：向上推時速度快一些，並且在動作頂端讓你的大臂努力靠近，去擠壓胸肌！

除此之外，你也可以通過其他一些訓練方法和角度的變換、肌肉受力的位置改變，來改善你的胸肌成型。

雖然我不建議大家單獨訓練「內胸」，但我們可以變著花樣對它進行刺激。

以下的這些動作都能刺激整片胸大肌，在進行動作時，請將意念集中在內胸的擠壓、拉伸上，這可以加強對它的刺激。

杠鈴窄距卧推

注意：

杠鈴的窄握卧推是比較容易出現錯誤的動作。

杠鈴如果下放在胸下部做上下推舉，主要鍛煉的則是肱三頭肌，你要使中胸受到更大刺激就得將杠鈴上放至上胸位置，而如果太靠近鎖骨位置，則會過多借用三角肌的力量。

蝴蝶機夾胸

蝴蝶機夾胸的好處是加在胸肌上的張力恆定，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。

身體坐在固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、緊腰。兩臂同時用力向中間夾胸時呼氣，盡量使兩個阻力器挨到一起保持2秒鐘，然後吸氣慢慢的還原。

十字夾胸

上臂抬起稍高於肩位或與肩齊，肩關節放鬆，兩手肘稍屈，手腕稍向內扣，胸大肌感到充分伸展。

集中以胸大肌的收縮力，由上向下拉引至手把處於小腹前位，同時使胸大肌處於「頂峰收縮」位稍停。大臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度。

上斜飛鳥

躺在斜板上，雙手掌心相對手肘微彎曲，朝向上方直伸握著啞鈴。

雙手緊握啞鈴，以半弧形分向左右邊放下。向下放的幅度當然越大越好，不過手肘要是低過肩膀的高度，肩關節、肘關節與手腕所受壓力就越大，受傷機會也跟著增加。

仰卧啞鈴臂屈伸

仰卧在平凳上，雙腳著地，腹部繃緊。 雙手用中性握法(掌心相對)各握一個啞鈴，伸直手臂，與肩膀垂直。 輕吸一口氣，屏住呼吸;肘部彎曲，慢慢將啞鈴往下放，至頭部的兩側。

往下放啞鈴的時候，保持上臂不動;小心不要讓啞鈴砸到頭或肩，在最低點處也不要讓啞鈴碰到平凳。

在胸部訓練中，中縫部位可謂是「難中之難」，不過，只要勤加練習，假以時日你們也可以虐出健美明星們那樣，厚度與整個胸肌相致、窄而又窄、宛如一線的胸肌中縫！

胸肌撕裂者X

懦夫勿進！新手勿進！害怕胸肌撕裂者勿進！這裡將為你提供最強的卧推力量訓練計劃！！！

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