常吃這些食物從養好五臟六腑開始，臟腑保養大全收好！

五臟六腑是我們身上非常重要的器官，那你知道保護五臟六腑吃什麼好嗎？下面小編就來告訴大家保護五臟六腑吃什麼好。

保護五臟六腑吃什麼好

堅果

生的、未腌漬過的堅果營養物質豐富，能夠為身體提供高能量，也無需加工。如果可能，可以在水中浸泡以激活堅果，待第二天使用，被激活的堅果開始了發芽過程，增加了堅果的營養價值，並且更易被身體吸收。

酸奶

吃早餐的時候在沙拉或者是咖喱食品上加一點酸奶，就可以為人體提供大量的鈣和益生菌。益生菌能夠幫助促進內臟內的微生物群發生變化，提高身體免疫力，助腸道健康，還能助消化，幫助對抗疲勞。

三文魚

三文魚富含歐米咖-3脂肪酸，能夠降低膽固醇，減少患心臟疾病的危險。同時還富含蛋白質、維生素B6、煙酸和核黃素，對心臟極為有利。

蘑菇

一杯蘑菇汁提供的鐵含量佔一天飲食中的一半，鐵對於運輸血液中的氧極為有用。蘑菇能夠提高體內的鐵含量，促進血液中的細胞運輸氧的能力，激活器官，促使器官高效運行。

菠菜

菠菜富含鐵、鎂和鉀，菠菜內的鎂和鉀能夠促進胃腸消化，調解神經和肌肉組織功能。

南瓜子和葵花籽

它們可以提供大量的鎂，而鎂對於骨頭、蛋白質和脂肪酸的形成都極為有利，還能夠放鬆肌肉，維持體內鈣水平。

土豆

土豆富含鐵、鉀、鎂、VC、和VD，均能夠幫助提高能量水平，對抗疲勞。

水

水是地球上最基本的物質，也是人體功能所必須的。水能夠幫助將營養物質和氧氣運送至細胞。推薦女性每天飲用8杯水，男性10杯水。

時鮮果蔬

對對抗疲勞來說，時鮮果蔬蘊含著最大的潛力，其中富含大量的營養物質，而非時鮮的果蔬，在儲藏和運輸過程中，其營養物質會迅速減少。

雞蛋

日常所需完全蛋白質的30%都可由雞蛋來提供，雞蛋還能幫助鍛煉後肌肉迅速恢復，身體在第二天也能煥發活力。

保護器官做好這些事

眼睛：轉動眼球，凝視遠方

眼睛是我們與外界聯繫最有利的「開關」，正常人80%以上的信息都通過眼睛獲取。由於人們過度用眼，這個「開關」正在嚴重地超負荷工作。在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一，多數人在45歲左右就會出現老花眼、視物不清等癥狀，這與眼球中重要的屈光間質——晶狀體的硬化、彈性減弱有關。隨著晶狀體硬化程度加深，白內障等可能致盲的眼部疾病也會找上門。

要想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉動眼球。乒乓球就是一項很好的運動，打球時眼睛會快速隨著運動的球轉動，從而起到調節、放鬆眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預防近視。

還可以經常凝視遠方，在遠處選中一個目標看10分鐘，最好選擇綠色的樹木，經常坐在電腦前的人更應多做這個動作。也可以雙眼看5～10米外的一個目標，看清楚後數3個數，再看近處，比如將手放在眼前看指紋，看清楚後數3個數再看遠處，如此反覆交替，每次10分鐘。

平時要多吃黃綠色的食物，如胡蘿蔔、西蘭花、獼猴桃、玉米等，它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能防止眼睛的功能性退變。

肺：吹吹氣球，擴胸運動

肺是我們身體氣體交換的中轉站，和其他的器官相比較，肺是唯一一個暴露於外部環境中的臟器，如果我們不阻攔的話，那麼揚塵、汽車尾氣、霧霾等更多的污染物會直接進入道我們的肺部。因此肺也被認為是我們身體器官中最髒的一個器官了，也是因為這樣，所以肺才更加的容易受到傷害。

除了摒棄吸煙等不良生活習慣，鍛煉肺活量可以讓肺更有活力。研究發現，肺活量大的人很少出現注意力不集中、頭暈、胸悶等癥狀。

一般人在35歲以後，肺活量就開始逐漸下降，此時人體供氧量比年輕時減少5%～10%，器官老化也隨之加速。但如果堅持體育鍛煉，則可明顯提高心肺功能。

平時可以練練吹氣球，盡量做到一口氣把氣球吹鼓，也可以堅持每天做擴胸運動，提高胸部肌肉力量，這樣就能增強呼吸深度。建議多吃蘋果，因為蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎症反應。

心臟：練練快走，晚餐清淡

我們的心臟時時刻刻都在運動，就像全身的「發動機」。與汽車發動機一樣，心臟也需要定期保養，才能避免事故的發生。研究發現，從40歲開始，心臟向全身輸送血液的效率開始降低，45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發作的風險開始增加。要想讓心臟保持活力，最重要的就是保持良好的生活習慣，除了戒煙限酒，有兩點需要特別提醒大家注意。

1

多走路

對3208名65歲～85歲的老年人進行了為期5年的觀察，發現與走路最快的1/3人群比較，走路最慢的1/3人群死於心臟病的風險上升40%，並且與性別、年齡、體力活動等無關。

研究人員建議，人們應隨時隨地找機會多走路，用爬樓梯代替乘電梯，距離不太遠的地方盡量走著去。把運動變成一種習慣，是保護心臟最好的方法。

2

避免高油、高脂飲食

尤其是晚飯要清淡，少吃高油、高脂食物。另外，美國心臟協會建議，健康成年人每周吃兩次深海魚，每天多攝入7克膳食纖維，能降低患心臟病的風險，水果、蔬菜、豆類、堅果和全穀食物是膳食纖維很好的來源。

腸道：吃粗纖維，喝點酸奶

腸道是身體中非常重要的一個排毒的器官，它承擔著抵禦疾病的重任，如果出現問題的話，你不但沒有了口服，一些健康問題也會找上你的，比如消化不良、便秘、免疫力降低等。我們在這些扼殺「腸道活力」的因素中，便秘是不能夠忽略的哦。

調查顯示，我國便秘發病率約9%～13%，慢性便秘3%～17.6%，其中女性患病率約為男性的兩倍。北京中日友好醫院肛腸科主任醫師王晏美指出，造成便秘的原因很多，有器質型的，也有功能型的，而吃得過細過油、運動少等是導致功能型便秘的主要原因。

預防便秘，多喝水、多吃粗纖維、喝點酸奶是關鍵

充足的水分對保證腸道通暢十分重要，腸道內水多了，就不容易大便乾結，因此多喝水是解決便秘問題的第一要務；

保證粗纖維食物的攝入，如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等，粗纖維能刺激腸道蠕動，促進排便；調節腸道菌群平衡，提高益生菌攝入量，也是預防便秘的好方法，可以每天喝一點酸奶。

肝臟：少生氣，睡午覺

肝臟是人體最大的實質臟器，中醫將其形象地比喻為「將軍之官」。《黃帝內經》記載，「五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始滅，目始不明」，也就是說，從50歲開始，肝臟功能開始逐漸衰退。

肝的主要生理功能之一是疏泄，可以調暢氣機、調暢情志和促進脾胃運化。如果平時不注意調整心態，遇事易激惹、生氣，就會加重人體氣機的郁滯，形成惡性循環，損傷肝臟。

皮膚：輕柔洗臉，做好防晒

皮膚是人體面積最大的器官，它是身體的「保護罩」，年齡的「計算器」。皮膚有活力的人，看起來更年輕、健康。台灣《康健》雜誌刊文指出，20歲的人捏起皮膚約2秒鐘即回復原位，但40歲後，需要4～5秒才能回到原位，等60歲後，就要延長到6～7秒。

要想捍衛皮膚健康，要從以下幾方面入手。輕柔洗臉。因為多用力洗一次臉，就會將面部皮膚摧毀得更老一步。做好防晒。紫外線會傷害皮膚細胞，導致提前衰老，最好養成出門塗防晒霜的好習慣。多喝水、戒煙和堅持運動。

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