減肥真的很難嗎？夏日五種降脂水果完美瘦身！

減肥是個一年四季都比較火的話題哦。那麼，夏季吃什麼可以減肥，哪些水果吃了能降脂瘦身？一起和小編來看看夏季吃什麼可以減肥的介紹吧！

夏季吃什麼可以減肥

減肥水果

蘋果

熱量≈200千焦/100克（50千卡/100克）。

蘋果可以使人們的消化系統得到充分的休息，恢復其本來的機能，使機能得以正常工作；蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。

所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥；蘋果減肥還增進消化系統的功能。

小常識

吃蘋果不吐蘋果皮。蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會增加便量，在腹瀉時還能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘時吃蘋果不要削皮。吃削下來的蘋果皮更有效果。

葡萄柚

熱量≈141.2千焦/100克（35.3千卡/100克）。

「葡萄柚飲食」是一種30年前在西方國家備受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個葡萄柚，可平均減掉1.62千克，效果好的可減掉多達4.5千克。

小常識

吃葡萄柚有禁忌。葡萄柚性寒，體質較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。服藥時別吃葡萄柚，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等葯，因為葡萄柚汁含有黃酮類，會抑制肝臟藥物的代謝，導致藥效增強而發生危險。

因此在服藥前後應間隔兩小時再吃葡萄柚，比較安全。葡萄柚為高鉀食物，尿毒症或洗腎患者不宜多吃，以免加重腎臟的負擔。

菠蘿

熱量≈120千焦/100克（29.2千卡/100克）。

菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在於它豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。

小常識

菠蘿要用鹽水泡。菠蘿含有甙類、菠蘿蛋白酶以及5-羥色胺等物質，對皮膚、口腔黏膜都有刺激，食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此，當我們吃鮮菠蘿時，最好先用鹽水泡上一段時間，就可以抑制菠蘿酶對我們口腔黏膜和嘴唇的刺激，同時也會感到菠蘿更加香甜了。

香蕉

熱量≈500千焦/100克（125千卡/100克）。

每餐以香蕉代替一碗白飯，便可達到減肥的效果，因為此方法每天可減少身體吸收800至1200千焦的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維生素，可消除浮腫的現象。

小常識

無需冷藏的香蕉。香蕉保存在10-25℃之間最適合，而溫度過低易發生冷害的現象，切記不要放在冰箱中！

奇異果

熱量≈84千焦/100克（20.8千卡/100克）。

奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營養的最佳選擇，對於夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。

小常識

有的人不宜吃奇異果。奇異果屬寒性水果，容易造成腹瀉，因此，凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴重貧血、經常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高，故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜進食。

夏季如何正確減肥

1

油膩進食後喝一杯芹菜汁

如果你吃正餐的期間覺得十分的油膩，那麼在吃完飯之後，用一些新鮮的芹菜榨汁飲用是不錯的，不僅有助於緩解的油膩性，還可以快速的減肥！芹菜汁熱量很低，糖分也很低，而且含有的纖維素十分的高，對腸胃健康很有幫助，並能及時阻止脂肪囤積。

2

選擇低卡零食

很多人為了減肥，更是零食都不敢碰了，其實有一些零食也是可以吃一點，要注意用量就可以，其中有一部分是熱量較低的食物。如果大家想減肥，挑對零食是關鍵，關注它們的卡路里，食用熱量低的食物，就有利於滿足你饞嘴的現象，同時也避免了多吃導致的肥胖。但像堅果一類有一定熱量的零食，不可以吃的太多，每天少量食用是值得推薦的。能及時阻止脂肪囤積。

3

飢餓疲勞時可吃點甜食

甜食會使人發胖的食物，但是女性們都很想吃。其實正確食用也不會發胖哦。就是在自己感覺特別餓或者疲憊的時候，適當的吃一點甜食，對於補充體力和能量是很好的。甜品中的糖分更容易被人體吸收，並比其他食物中的糖分吸收速度快，對於促進熱量的消耗作用很大。

4

正確吃零食

在減肥的時候如果你想吃零食了，挑選合適的是很關鍵的，不可以憑心情胡亂吃。在運動過後，可以食用一些蔬果沙拉和酸奶等，它們熱量很低而且還可以補充身體所需要的營養，同時它還可以排毒。另外，在飯前兩小時吃一點零食，就可以及時的避免正餐的時候出現暴飲暴食的現象，從而很有力地控制了一天總熱量的攝入。

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