夏季跑步如何避免中暑？

已經立夏了，天氣變得越來越熱，對於跑友來說，高溫是夏天跑步不可忽視的一個問題。下面我們就來聊聊，夏天跑步如何避免中暑？

什麼是中暑？中暑有哪些癥狀？

中暑是指因高溫引起的人體體溫調節功能失調，體內熱量過度積蓄，從而引發神經器官受損。

1.先兆性中暑癥狀

高溫環境下出現口渴、頭暈、眼花、耳鳴，動作不協調，體溫正常或升高。如果出現以上癥狀，找個陰涼處，解開衣服，補充一些功能飲料。

2.輕度中暑癥狀

除了以上癥狀外，出現面色潮紅或蒼白，皮膚濕冷，脈搏增快，血壓下降，體溫在38℃以上。如果出現以上癥狀，馬上停止運動，找個陰涼處，用水降溫，補充水份或含鹽的功能性飲料。

3.重度中暑癥狀

重度中暑也稱熱衰竭，表現為皮膚涼，過度出汗、噁心、嘔吐、瞳孔擴大， 體溫升高到38℃以上；常伴有昏厥，昏迷，高熱甚至意識喪失，如果發現身邊有人出現以上癥狀，馬上將其抬到陰涼處，及時補水，立即撥打120。

如何防止跑步中暑？

1.合適的裝備——防晒不可少

夏天跑步，你需要準備一個遮陽帽，一個運動眼鏡，盡量穿淺色的服裝，選擇吸濕透氣性強的速乾麵料，避免穿著壓縮衣褲，容易影響身體的散熱。

2.適度補水——背上水袋包

我們在戶外跑步不能像馬拉松比賽一樣有補給站。如果帶一瓶水跑步，一手拿水，非常影響跑姿，造成步態不平衡，容易引起受傷。想及時補水，又不影響跑姿，我們可以背一個水袋包，注意水袋包也不要裝太多水，最好是裝含電解質的水，每次補水不易過多，遵循少量多次的原則，維持電解質平衡。

3.充分休息——睡個好覺

很多跑友都會忽略一個重要的「小」事兒——睡眠。睡眠是恢復體能的一個重要環節。睡眠不足容易導致運動能力下降。人在長時間高溫環境下運動，造成人體機能下降，產生疲勞感容易引發中暑。

4.穩定配速

馬拉松練習的就是一個節奏，跑步最忌諱忽快忽慢，要學會控制配速，學會用舒適的配速，注意傾聽內心的聲音，當出現身體不適等，頭暈眼花癥狀，慢慢停下來調整。

5.選擇合適時間

選擇固定的時間跑步，避免正午和下午跑步，盡量選擇晨跑或者夜跑，注意的是夜跑不要太晚，一是不安全，二是太晚跑步，容易興奮，反而影響睡眠。

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