它們是能吃的「化妝品」 你知道嗎？？？

維生素A

一種脂溶性維生素，在維持上皮細胞正常生長和分化方面起著重要的作用。

魚肝油和動物肝臟富含維生素A ，一個月吃1～2次動物肝臟，每次75g可滿足人體所需。

綠、黃、橙色的蔬菜水果（胡蘿蔔、辣椒、西蘭花、芒果），尤其是深綠色葉菜（韭菜、菠菜）富含的胡蘿蔔素，進入人體以後可轉化為維生素A，對於素食主義的女性來說是不錯的選擇。

維生素B2

俗稱核黃素，也是愛美女士在春季容易缺乏的一種營養素，當缺乏核黃素的時候，唇炎、口角炎、舌炎、皮炎等等癥狀就會隨之登門造訪。

那麼想要補充維生素B2，各種肉類及肉製品就是不錯的選擇，例如牛肉、動物內臟、蛋類、奶類中核黃素含量就很豐富。

維生素C

是強抗氧化劑，還是產生骨膠原纖維的重要物質。吃獼猴桃、木瓜、西蘭花、柑橘不僅能讓肌膚水嫩，還能降低患癌症、心臟病的幾率。

花青素

不僅可以維護皮膚膠原蛋白的合成，抑制彈性蛋白酶，減少皺紋的產生。同時還可以吸收空氣中的水分，可使皮膚達到保濕的效果。最重要的是花青素還有較強的抗炎、抗過敏的作用。日常生活中，紫色、藍色、紫紅色的食物都是花青素富集的食物，這個季節我們經常能吃到的楊梅、藍莓、紫甘藍、紫蘆筍、紫苤藍，薯類中的紫薯，谷豆類中的黑米、紫米、黑小米、黑豆等等都是獲取花青素的絕佳食材。花青素遇酸變紅遇鹼變藍，一滴醋就可以讓您分辨真偽。

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