想減肥，光靠運動夠不夠？

「跟著課程練一周一斤都沒瘦！」

「為什麼我練了一個月反而還胖了？」

很多辣粉都會有類似的問題，是訓練本身有問題還是練的不夠？今天火辣君就帶你分析一下為什麼辛辛苦苦練了很久卻不瘦。

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運動是減肥成功的決定因素嗎

在很多人的固有觀念里，減肥和運動是劃等號的，好像只有運動才能減肥，運動真的有那麼重要嗎？

火辣君曾經講過，減肥的前提是保證攝入小於消耗。

攝入小於消耗就能減肥

運動是消耗的一部分，加強運動可以增加消耗，但增加消耗就一定能減肥嗎？

答案是不一定，為什麼？因為這裡完全忽略了攝入，也就是忽略了飲食。

舉個例子，假設小明每天正常消耗 1500 大卡，從今天開始每天慢跑半小時（大概消耗 200 大卡），總共消耗 1700 大卡。

第一種情況，不控制飲食，平均每天攝入約 2000 大卡（肥胖人群普遍攝入熱量超標，不然怎麼會胖呢？），加上運動，依然有 2000 - 1700 = 300 大卡的熱量盈餘，即使每天慢跑半小時，小明還是會繼續發胖。

第二種情況，控制飲食，每天平均攝入 1500 大卡，這時候有 1700 - 1500 = 200 大卡的熱量缺口，只要堅持下去小明減肥成功指日可待。

所以運動只是幫助增加消耗，但增加消耗不一定能減肥成功，當然這裡不否認運動的作用，只是想說明：運動不能決定減肥能否成功，決定因素往往是飲食。

有人說那我把運動量加大不也一樣可以瘦么？

但巨大的運動量往往不是普通人能夠承受的，相比而言，還是控制飲食簡單一些。

很多想減肥的辣粉運動了一段時間後發現自己並沒有瘦，大部分都是第一種情況，沒有控制飲食導致熱量攝入超標，現代社會高熱量食物防不勝防，運動所能消耗的熱量和超標的熱量相比，往往顯得微不足道。

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飲食到底有多重要

「飲食」是我們日常生活的一部分，而「運動」對肥胖人群來說則相對比較新鮮（肥胖人群普遍沒有運動習慣），所以減肥過程中很多人非常容易忽略「飲食」。

舉個例子，一塊披薩的熱量約為 240 大卡，如果你在慢跑半小時後抱著「反正我都運動了那就多吃一點」的心態多吃了一塊披薩，那這半小時幾乎相當於白跑了，而生活中類似「披薩」，一不小心就讓你攝入熱量超標的食物還有很多很多，比如炸雞、可樂、火鍋、蛋糕等等。

要想減肥成功，飲食必須加以控制，如果你的目的僅僅是減肥，甚至不運動只控制飲食就能達成，當然，這種說法只是強調飲食的重要性，嚴苛的飲食控制對普通人而言非常困難，所以適當的飲食控制配合科學運動才是減肥的最佳選擇。

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怎麼吃能減肥

所以，總結起來就是，在保證營養均衡的基礎上，增加蛋白質攝入（瘦肉、蛋、奶、豆製品），主食粗細糧搭配，多吃蔬菜，水果適量，杜絕添加糖類（有白砂糖的食物都扔掉），少油少鹽（口味清淡拒絕油炸）。

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