連續吃90天麥當勞的他成功瘦身34斤

當你看到「吃麥當勞瘦34斤」的時候，一定是驚呼不可思議，但確實有人做到了。

美國有一個中學老師叫John Cisna，他吃了90多天的麥當勞，瘦了34斤，而且連血膽固醇都下降了79個點。

每天攝入的熱量不超過兩千 千卡

John Cisna把自己當成小白鼠，做了一個實驗，每天就只吃麥當勞。在這個實驗中，有個麥當勞的門店覺得他的想法很有趣，還給他免費提供了全程的食物。

或許你覺得麥當勞的食物的熱量都很高，但是他能夠嚴格的把每天的食物熱量控制在2000千卡以內。其實2000千卡的熱量對於一個正常體重的男生來說是很正常的，但是John Cisna是一個250多斤的重量級選手，這麼一點熱量，絕對是不夠的。

他的學生幫他選好了食物，算好了千卡，還考慮到了各種方面的營養，以下是他某天的食物單：

早餐：香腸卷餅一份，再加一些水果燕麥片，橙汁一杯。

午餐：水果酸奶一份，沙拉一份，再加幾片蘋果片。

晚餐：烤雞肉三明治一份，小薯條一包，聖代一份，無糖可樂一杯。

不過我們國內的麥當勞好像沒有什麼水果麥片、無糖可樂的存在，那麼想要效仿的人應該怎麼做呢？

1、心態最重要，要保持開心

使得我們變胖變瘦的原因並不是麥當勞，而是我們自己的選擇。

有人天生就是喜歡甜食、喜歡高熱量高脂肪的食物，可能正在減著肥，又控制不住自己吃了口糖，沒辦法。

但是沒關係，心態最重要，饞的時候吃個冰淇淋也不是什麼了不得事。

2、控制飲食 + 運動

John Cisna每天都會運動至少45min，哪怕只是走路。

可能45min的跑步所消耗的熱量不能夠超過一瓶600ml可樂的熱量，但好在John Cisna每天攝入的熱量是控制的，所以想瘦，必須要管住嘴，邁開腿。

運動的作用是幫助調節代謝水平，增加肌肉量，讓你更好地維持體重，健康狀況更好。

但是怎麼樣吃快餐才會不長胖呢？不會計算熱量怎麼辦？

一份蛋白質，一份碳水化合物，一份膳食纖維，不喝含糖飲料。

即，一份瘦肉，一份主食，一份蔬菜，不喝甜飲料。

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