小滿時節這麼做，祛濕除熱，滋養脾胃，全家整夏不生病！錯過就是損失~

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小滿節氣

2017年小滿節氣：2017年5月21日

小滿是夏季第二個節氣。小滿時節，萬物繁茂，生長最旺盛，夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿。

此時氣溫將進一步升高、濕度也在逐漸加大。氣候以高溫多雨為主，人體處於生理活動最旺盛的時期，消耗的營養物質為四季二十四節氣中最多，所以，應及時適當補充，才能使身體五臟六腑不受損傷。

除了起居調養，還要勤換衣服，注意選擇質地好、透氣吸汗強的鞋襪，以免濕氣鬱積誘發皮膚病。

那麼小滿節氣，我們應該注意些什麼呢？

小滿節氣養生四要點

1、切忌貪涼卧睡

小滿節氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，如若貪涼卧睡必將引發風濕症、濕性皮膚病等疾病。在小滿節氣的養生中，我們要特別提出「未病先防」的養生觀點。

小滿後氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。

同時也應當順應夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。這是小滿時節養生最主要的一點。

2、切忌情緒焦躁

小滿時風火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。

此時可多參與一些戶外活動，如下棋、書法、釣魚等怡養性情，同時也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

3、切忌生冷食物謹慎食

進入小滿後，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症。

此時進食生冷飲食，易引起胃腸不適而出現腹痛、腹瀉等症。由於小兒消化系統發育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現此種情況。

因此，飲食方面要注意避免過量進食生冷食物。這可是大家常犯的小滿時節養生禁忌。

4、切忌生濕助濕的食物

小滿後不但天氣炎熱，出汗較多，雨水也較多，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清熱利濕、養陰作用的食物。

小滿節氣的飲食調養之道

小滿養生的重點在於滋養脾胃、祛濕除熱，要保持水分和良好的代謝。

首先，

日常可多飲溫開水。溫開水可促進新陳代謝，排出內熱，不可用含糖飲料代替。

其次，

多吃新鮮蔬果。應季的新鮮蔬菜和水果都有清熱瀉火的功效，還可補充人體日常所需的蛋白質和維生素。

第三，

適當飲茶，包括：菊花茶、苦丁茶、決明子茶、大麥茶、酸梅湯、綠豆湯等飲品。

在小滿節氣期間注意合理飲食對預防保健，防病養生都有一定的好處，比如吃「苦」和嘗「鮮」。

苦菜

《周書》中也有「小滿之日苦菜秀」之說。

苦菜是苦定菜的嫩葉，是葯食兼具的草本植物。苦菜其實不是很苦，味感甘中略帶苦，可炒食或涼拌。

涼拌時先將苦菜擇好洗凈，過水輕焯控干晾涼，姜蒜切末，加入鹽、雞精、香油、白糖、米醋、辣椒油少許，攪拌均勻後裝盤即可。

中醫認為苦菜有抗菌、解熱、消炎、明目等作用。故黃疸性肝炎、咽喉炎、細菌性痢疾、感冒發熱及慢性氣管炎、扁桃體炎等均有一定的療效。

小滿節氣飲食除了要吃「苦」，也要記得嘗「鮮」，農諺中有

「小滿見三鮮」

之說，這裡的鮮有三種：黃瓜、蒜薹和櫻桃。能健脾利濕、清心祛暑、養陰和胃。

冰糖櫻桃

天津市第一中心醫院營養科副主任醫師譚桂軍

認為小滿櫻桃熟，酸甜可口的櫻桃可以益脾養胃，祛風勝濕。

《名醫別錄》中記載，「吃櫻桃，令人好顏色，美志」，櫻桃富含鐵元素和維生素C，適量食用有養顏潤膚之效。另外，櫻桃中維生素A含量較高，用眼較多者吃些很好。

我喜歡喝冰糖櫻桃飲。櫻桃洗凈榨汁，調以冰糖當飲料喝，能養胃，對食欲不振、腹瀉也有一定的食療作用。

還可以用鮮櫻桃泡酒，對關節疼痛、四肢乏力都有一定效果。注意櫻桃性溫，陰虛火旺者應少食。

爆炒蒜薹

蒜薹是小滿時節應季蔬菜，有溫中下氣之效，適合這個季節給身體補充陽氣。

雖然天熱了，但有些人出現腹脹、腹痛等癥狀，這是胃寒的表現，吃些蒜薹有溫補的作用。另外，蒜薹中還含有辣素、大蒜素，有消毒殺菌的作用。

我們老家喜歡這樣吃蒜薹：頭天晚上把蒜薹洗凈切段，用鹽和生薑腌制(可以去辛辣)，第二天早上將其爆炒，炒熟一點，適合腸胃功能較弱的人食用。

蒜薹能增加菜肴的香味，炒菜都能搭一些。但注意

胃炎、胃潰瘍或熱性體質者不要多吃。

黃瓜把

天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲認為

天氣漸熱，吃黃瓜很解暑。黃瓜性寒涼，水分也特足，爽快又清熱。

很多人不吃把黃瓜把，嫌棄它口感澀，沒水分，其實黃瓜中含有較多的苦味素，尤其是尾部，能降火、開胃，吃的時候可千萬別把它扔掉了。

另外，黃瓜中含有丙醇二酸，能抑制脂肪的吸收，想瘦身的人可以適當多吃些。

切絲或者拍黃瓜時很多水分和水溶性維生素會流失掉，而生吃黃瓜營養成分保存最好。注意黃瓜不宜多吃，每天不要超過半斤，脾胃虛寒的人應少吃。

小編在這裡給大家整理了一下小滿時節可以吃的食物，大家一起看看吧！

小滿時節宜吃：赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等

忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物

健脾除濕最直接有效的兩個穴位

小滿時節一定要按按

小滿時節健脾除濕為首位，所以，在經絡治療方面，應該選用脾腧和足三里。

脾腧是足太陽膀胱經的穴位，是脾臟的精氣輸注於背部的位置，和脾直接相連，所以刺激脾腧可以很快恢復脾的功能。《針灸大成》中說它可治"善欠，不嗜食，也就是老打呵欠，總是昏昏欲睡。

刺激脾腧最好的辦法是拔罐，其次是按揉，也可以艾灸，但是因四季的不同，採用的方法也有所不同。

早春和晚秋最好拔罐，夏末和冬季應該艾灸。夏冬兩季艾灸不但可以溫補脾氣，還可以祛濕，尤其是夏末，這時候的天氣有濕有寒，艾灸最為合適。其他時候則以按揉為主。

每天晚上8點左右刺激最好

，因為這是脾經精氣最旺盛的時候，一天的工作已經有些疲憊了，這時補，一來可以緩解白天運轉了一天的的勞累，二來可以為第二天蓄積力量。

脾腧在脊柱旁開兩指的直線上，平對第十一胸椎棘突，肚臍正對著脊柱的地方為第二腰椎，向上四指處即為第十一胸椎。

足三里是胃經的合穴，所人為合，它是胃經經氣的必經之處，要是沒有它，脾胃就沒有推動、生化全身氣血的能力。古人稱"若要身體安。三里常不幹，民間流傳"常按足三里，勝吃老母雞。，可見足三里對身體的重要性。

足三里一定要每天堅持刺激，

也可以找一個小按摩錘進行敲擊，力量要以產生酸脹感為度，每次至少揉3分鐘。冬天的時候也可以艾灸。

具體操作方法每天飯前飯後各半小時的時候按揉兩側足三里穴3分鐘，可以左右

交替著刺激，然後晚上8點左右再在兩側脾腧上拔罐15分鐘，起罐之後喝一小杯溫開水。

今天就是小滿啦！大家一定要記住以上幾點，全家整個夏天身體都棒棒的！如果覺得小編的內容有用的話，記得告訴身邊的朋友哦~

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