這樣健身，等於粉碎腰椎，新手一定要避免
對於新手健身來說，將動作做的標準還是非常重要的，標準的動作可以極大程度的避免傷病的發生，我在健身房看過許多新手健身，犯的最多的錯誤就是弓背，集中在如下動作：
大重量的硬拉，對於後背壓力非常大，如果你的腰背如上圖所示的話，一次兩次問題不大，如果時間久了，椎間盤所承受的壓力非常大，很容易壓破椎間盤，造成腰椎突出或者膨出，所以各位健身之前，一定要側面對著鏡子，擺正自己的動作。要知道腰椎突出了，基本就是一輩子的事情了！
格雷格普利特，雖然曾經是世界第一健身男模，但是這樣的杠鈴划船，的確是容易傷害到腰椎，這個是反面典型，希望各位不要學習此動作，將腰背一定要綳直。如果各位本身腰背不好，建議使用單臂的啞鈴划船。
再一個是深蹲，如果你不負重，隨便你怎麼樣蹲，一旦你負重了，那一定要擺好姿勢，很多人的腿後側韌帶不好，所以在做深蹲的時候，下背部呈現上弧形。這對於你的背部來說並不是一個好消息，希望你側面對著鏡子，然後再最低點的時候，將下背部綳直。如果實在挺不起來，那深蹲幅度盡量小些即可。
坐姿器械划船，非常不錯的背部訓練器械，記得曾經看一個綜藝節目《真正男子漢2》裡面有這個動作的比拼，看過的人應該都知道。在比賽的時候，蔣勁夫和班長都是彎著腰做的，雖然做的時候舒服了，但腰椎卻不舒服了，所以很多軍人腰椎有毛病，可能這個也得背一下鍋！
最後希望各位能在夏天到來之前，都能收穫自己理想的身材哦！
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