Q&A | 深蹲會「廢膝蓋」嗎？

今後本條的評論區

將作為「提問專區」

夥伴們有任何健身問題

都可以提

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

每周MAX會整理後台的粉絲問答

問題一

深蹲是一項歷史悠久的訓練方式

無數人從中獲益

並它的訓練優勢繼續傳承下去

那麼客觀的講

「正確的深蹲」，是不會傷到膝蓋

那麼，為什麼很多人

會有傷膝蓋的錯覺？

這可能是因為他們的做法有誤

下面MAX介紹幾個

深蹲的常見錯誤，大家參考一下

NO.1 膝內扣

正確的做法是：

腳尖向外旋轉10~30度

但不要超過30度，否則毫無效率

膝關節沿腳尖方向上下運動

膝蓋不內夾

重心在後腳跟，全腳掌貼平地面

由臀部開始豎直向上發力

背部保持一條直線

NO.2 刻意要求膝關節不過腳尖

這個問題已經說過很多次

沒有必要去苛求腳尖的位置

詳細內容請戳

關於深蹲的爭議，今天都給你答案！

NO.3 重量太大

下肢力量太弱，使用重量卻太大

當你的肌肉無法承擔負荷

會下意識把重量

壓在關節上

用骨頭硬生生把身體頂起來

這樣做的後果，自然就是傷膝蓋

也會導致骨骼響、關節痛

請注意

我們深蹲時，確實要使用大重量

但前提是

你能用肌肉發力，

不是用骨頭硬抗

建議先從徒手深蹲開始

等掌握比較好的感覺

再開始負重

本期的解答就到這了

如果你也有問題需要諮詢MAX

那就快到後台提問吧

提問的同時別忘記打卡！

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

圖片來源網路

轉載請聯繫

MAX

（圖片/文字若有侵權請聯繫QQ：

2208807496

刪除）

關注後

回復以下任意

關鍵字

，

即可查看相關文章

腹肌

| 飲食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨

減肥

跑步 | 健身計劃丨提升戰鬥力 |

拉伸 |

減肚腩

|人魚線

|馬甲線 | 長高

點擊

↓

閱讀原文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！