睡眠不好是衰老的前兆，喝水時加點它，排出垃圾毒素睡眠好

作為女人每個月來月事是在尋常不過的事情了，但其實經期是身體排毒的最佳時機，可大多數人都忽視了，在這一時間段吃對東西不僅能夠排毒緩解痛經，還能夠美容養顏。那麼，經期到底吃什麼好呢？

食療是廣泛的失眠多夢治療方法，效果好且無副作用。實際上引起睡眠障礙的因素有很多種，一些人是因為工作忙碌，壓力過大導致的失眠。還有些人是因為生活中的煩心事沒有得到解決，從而導致失眠。有一部分人群是因為自己的不良習慣生活導致晚睡，生物鐘被打亂所造成的失眠。

當然也可以在睡前常吃些有助於安神助眠作用的食物，這樣會更加容易進入睡眠，並且不會對身體造成損傷。下面小編和大家分享幾款非常不錯的食療食物，一起看看！

1、富含鎂和鈣的食物：高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，且不容易中途醒來。而鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來製造褪黑素，是與睡眠節奏相關的一種重要激素。

如果要補鈣，可以吃點蝦皮，蝦皮的鈣含量是非常高的，適合用來煮鮮湯、煮粥、做菜等，且味道非常鮮美，老人小孩都喜歡吃。

2、富含維生素B6的食物：維生素B6缺乏時容易發生焦慮和失眠。精白米食物和甜食中維生素B族含量極低，而全谷雜糧中的含量是精白米的幾倍。吃全穀類食物，有利於改善睡眠的質量。

糙米就是富含維生素B6的全穀類食物，可以代替平常的大米吃，不僅對腸道蠕動有幫助，還可以排毒、預防腸癌，對緩解失眠癥狀也有一定的作用。

花生中的維生素B6也是比較多的，出了能改善失眠，還可以促進細胞發育，增強大腦的記憶能力，有效預防因長期失眠造成的記憶力下降。

3、降低興奮度的食物：如果白天飲茶或咖啡較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝。酸棗仁中含有多種物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

4、含有色氨酸的食物：色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。

小米中的色氨酸還是比較高的，小小的一粒米，作用還非常強大，小米能解除口臭，減少口中的細菌滋生，還能治腳氣病，神經炎和癩皮病，失眠、頭疼、精神倦怠、皮膚「出油」、頭皮屑增多等癥狀。

黑芝麻也是色氨酸含量高的食物，黑芝麻除了能烏髮，還能幫助人安然入眠，這一點知道的人並不多。不妨在每晚睡前吃點黑芝麻糊試試，有意想不到的效果哦。

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