老中醫說：午覺這樣睡，健康不會累，很多人都睡錯了

午睡的必要性

中國人自古講究睡「子午覺」，這儼然是將午覺和晚上的睡眠，提到了同等地位；而曾經不太重視午覺這件「小事」的西方國家，也在近些年紛紛掀起「午睡運動」，德國甚至將午睡寫入法律，由政府強制推行。

打個盹也是給身體充電

午覺時間很短。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無論是從傳統中醫，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的「健康充電」法之一，都毫不過分。

中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關於午睡好處的研究也是層出不窮。

有午睡習慣的好處

1.提高學習和記憶力。

美國《自然神經科學雜誌》刊登一項研究發現，大腦核磁共振成像掃描結果顯示，午睡60~90分鐘的人更可能獲得高質量睡眠。

2.有益防病健體。

一項新研究發現，經常午睡可降低心臟病危險。每周至少午睡3次，每次至少30分鐘，可以使冠心病死亡危險降低37%。因為午睡可以舒緩心血管系統，降低身體緊張度。另外，工作壓力過大也會引起血壓升高，而午間小睡則有助降低血壓。

3.激發創造力。

午睡是「身心充電」的極佳方式。它可以激發創造力，提高工作效率。美國很多公司了解到這一點，已經開始對員工的椅子及職工休息室進行改進，以方便員工更好地午睡。在日本，公司強制員工午飯後必須睡幾分鐘。

下午1點至3點為何是黃金小睡時段

理想的睡眠包括兩個階段:慢波睡眠(深度放鬆類型的睡眠，此時大腦的運行速度非常緩慢)和快眼動睡眠(此時大腦相當活躍，這種情況有利於創造思想和提高警惕)。包括相等數量的快眼動睡眠和慢波睡眠才是完美的睡眠。如果人們感覺需要小睡了，這個時候就是最理想的，對大部分人來說這種情況一般會出現在下午1點至3點間。

午睡多久最養生

中醫認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，同時還具有增強機體防護功能等養生的作用。那麼午睡多久最養生?本文就是午睡需要遵循原則的介紹，具體的原則如下：

午睡多久最養生?專家認為，健康的午睡以15--30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

小心午睡睡出頸椎病

午休的不良姿勢極容易傷害頸椎。許多上班族坐在座位上就仰頭睡著了，或者直接趴在桌子上，這樣頸椎沒有托扶點，就很容易傷到頸椎。睡覺時最好帶上U型枕，實在不行也可以卷一件衣服墊在脖子下面!

正確的午睡方式

1、最好仰卧或側卧

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利於休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議採取仰卧位或右側位睡姿，這對身體最好。

2、注意保暖勿受涼

不要以為午睡時間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。王彤教授說，人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。

3、散步揉肚少不了

對很多上班一族來說，中午短暫的休息時間是爭分奪秒的，但時間再寶貴，吃完飯也要散散步，揉揉肚，活動一下筋骨，等胃部的飽脹感消除後再躺下休息。

4、醒後要有緩衝時間

一般午睡後，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下後再投入工作。

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