心率對於跑步真有那麼重要？看完這篇大概就了解了

心率就是人的心臟每分鐘的跳動次數。那麼，靜息心率和運動心率有什麼不同呢？心率的高低又能反映出哪些問題呢？跑者該如何調節心率呢？

紐約運動生理學家邁克爾·桑德斯表示，心率能夠反映出人們心血管健康的程度，或者說心臟泵血的效率。跑者知道自己的目標心率之後，可以據此來制定訓練計劃，以符合自己的身體狀況。

當跑者運動的時候，為了滿足身體需求，運動心率會逐漸提高。而當休息的時候，靜息心率一般在60-100之間。桑德斯表示，靜息心率值比較低是一件好事情。「在進行規定強度的運動時，如果你的心率較低，意味著心臟的泵血效率較高。」像有些專業的運動員，靜息心率可能會低至40。

男女的心率會有所不同。所以，當你看到自己和朋友的心率差異較大時，不必詫異。由於荷爾蒙分泌等因素的影響，女性的心率通常比男性高。即使是進行同樣的訓練，女性運動員的靜息心率比男運動員大約要快10次。

跑者們肯定還聽說過另外一個概念，最大心率。進行運動負荷時，隨著運動量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平，就是最大心率。估算自己的最大心率有一個公式，220－實際年齡。健康的運動心率應該在最大心率的60-75%之間。

不過，心臟並不是每一秒鐘都在跳動的。心率的變化性非常大，連續跳動之間的時間暗示著心臟功能的效率。為了提升心率的變化性，桑德斯建議跑者多進行高強度間歇訓練（HIIT）。先以運動心率的80-90%訓練幾分鐘，然後恢復到靜息心率的水平，讓心臟變得更有靈活性。

監測自己的心率很簡單。在手腕處找到脈搏跳動，把食指和中指放在上面，記住15秒鐘跳動了多少次，然後乘以四，就是心臟一分鐘的跳動次數，即心率。靜息心率在早晨剛醒來時測試比較準確。監測運動心率時，在熱身前、間歇運動的間歇期和運動之後分別進行脈搏測試即可。

如果某天突然發現自己的心率變高了，其實不必驚慌，這可能意味著你需要放鬆，降低訓練強度或者縮短訓練時間。另外，補水也能讓身體平靜，心率下降。如果睡覺之前的心率仍然在100左右，那就要諮詢醫生了。

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