天熱減脂的要點都在這兒了

天熱了，再不瘦下來出去盪，還能怎樣？

快到六月天氣就開始炎熱起來，天氣變化減肥重點也應該跟著變化，以適應人體需求，更加健康快速的達到瘦身目標。

那麼當溫度節節攀升，我們的身體會有什麼變化呢？

大家知道，一個人體溫內髒的核心溫度37.5度，皮表溫度是33度，如果要散熱必須藉由皮表。一旦外界氣溫超過33度，就會產生排熱障礙，為了幫助身體降溫，並提升攝氧量，身體會出現以下這些現象：

第一你的流汗量會變多；

第二隨著溫度愈高你的血氧會降低，人會容易喘，呼吸變淺變快。

那在天熱運動，身體是否會有不同的反應？

因為天氣熱，運動過程不僅體溫升高，耗氧量和耗水量也會增加，耗水量會影響體液平衡，讓你運動起來更喘，同時身體變得更乾燥，導致運動表現下降。一般正常人沒有攝取足夠水分，在高溫下體溫會提高，隨著溫度和濕度，你的運動表現/強度自動降低，不能要求盛夏的自己跟春秋有一樣的表現，例如在習慣在戶外跑步者，不只做工表現變差，乳酸排除也跟著變慢，若要維持一樣運動水平而不影響健康是不可能的。而健身房中，由於很多人同時運動，即便空調開得很涼，你還是會覺得悶悶的，這是因為空氣中氧氣不足的緣故，建議作如下改變：

1.在運動時間不變的情況下，應降低里程，讓自己跑得慢一點。

2.在速度維持不變情況下，應減少跑的時間，以降低運動強度。

這樣的身體反應會不會對身體造成危害？

運動時體溫會增加，當外界溫度超過33度，持續運動會造成神經系統的損傷也就是常見的中暑，會影響心跳和體溫調節，中暑後體溫特別高還降不下來且食慾變差，還會出現頭痛。如果天氣熱又進入冷氣房，短時間內溫度劇烈變化，會造成毛孔收縮，熱氣無法散出，這種現象在中醫說法是中陰暑，一般中暑只要有機會流汗就可解除，中陰暑則要想辦法排尿，建議多喝水，再加一點電解質，最快的方式是飲用涼的運動飲料（切不可喝冰鎮過的，否則熱氣更散不出，還會造成腎臟負擔。）

那麼我們在飲食上需要如何調整呢？

如果氣溫較高，難免容易出汗，這對減肥是件好事情，但是如果加上運動過多流汗，就會使體內的礦物質流失，所以一定要多喝水，多補充維生素及各種人體所需礦物質。另外，清淡的飲食也是夏季減肥的關鍵點，本季新鮮水果、蔬菜非常多，採取蔬果汁減肥是最佳選擇。

減肥族要多補充維生素B群

維生素B1、B2是減肥的兩大營養素，它們的能量代謝功能很強，有助於燃燒脂肪與糖類，將熱量轉換成二氧化碳呼出體外。若是這類營養素不足，熱量將會囤積在體內，導致身材發胖。

另外，熱量代謝不正常，還會使血液的PH值變低，呈現酸性體質，進而影響到其他器官的健康。因此，減重過程中一定要適量補充維生素B1、B2。

富含維生素B1的食物：糙米、麥片、酵母、豬肉、牛奶等

富含維生素B2的食物：蛋、牛奶、動物內臟、綠色蔬菜等

熱天減肥推薦食物飲品熱量表

那麼在飲食方面有什麼禁忌或需求？

水分、蔬菜與水果的補充都很重要，特別是水分，如果補充不足，容易損傷腎臟，原則上體液平衡是為保護腎臟，流汗多水分補充需高於水果。一個成年人在有喝水情況下，平均一天小便六到八次，但由於秋冬流汗少尿多，夏天則汗多尿少，夏天飲水量如果可以令排尿量（頻率）和秋冬一樣多就沒問題。

水果建議一天攝取兩次，一次約100克，有運動習慣者，則為120克，蔬菜一天建議為400克，超商的蔬菜一份約150克，一天中水果與蔬菜的比例1:3對人體較溫和，蔬菜還可分成生菜和烹煮過的熟菜來看，熟菜不管少油少鹽或去油去鹽都OK，而生菜（菠菜、胡蘿蔔都屬好的生菜來源）對皮膚或氣管比較不好的人，不建議每天食用。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！