防止受傷，身材塑形就靠拉伸！8個動態拉伸術

拉伸是健身運動的基礎技能，對健身的影響非常大，但很多人都會忽略拉伸，認為只有訓練好了，才能有健身效果。

無論是運動前，還是運動後，都應該做一下拉伸，來提升健身效果。

1、休息日拉伸

運動與休息相結合，才能實現肌肉增長，但休息日，除了放鬆休息外，也可以做一些拉伸運動，促進身體血液循環，這樣可以增強健身訓練效果。

2、運動前拉伸

運動前的拉伸，能讓關節變得靈活，不容易受傷。

一般熱身採用動態拉伸，這樣能讓血液流通全身，減少關節，肌肉的拉傷風險。

3、運動後拉伸

運動後肌肉產生大量乳酸，會讓你有肌肉酸痛感覺，這時候採用拉伸方法，可以緩解酸痛，還能為肌肉塑形，讓肌肉變得有線條感，而不是一大坨肌肉堆積在一起。

很多人的訓練目的就是為了身材有型，而不是碩大的肌肉，所以健身後的拉伸尤為重要。

運動後建議採用靜態拉伸，這樣對肌肉塑形非常有好處。

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今天為大家推薦一組動態拉伸運動，可以用在訓練前的拉伸，休息日的拉伸恢復等。

如果是訓練後的拉伸，建議採用靜態拉伸術，效果會更好。

拉伸訓練動作一：

拉伸訓練動作二：

拉伸訓練動作三：

拉伸訓練動作四：

拉伸訓練動作五：

拉伸訓練動作六：

拉伸訓練動作七：

拉伸訓練動作八：

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