暴瘦不貼膘的訓練、飲食方法，瘦到沒朋友！

保持每天半小時鍛煉

減肥運動以有氧為主，慢跑，健身都是不錯的選擇。或者去健身房，做一些力量訓練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時上班或者上學的時候少坐一個公交車站，多走路，走樓梯不要坐電梯，周末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。

或者堅持下面一套瘦身動作，在家就可以輕鬆練習

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每個動作堅持1分鐘，動作間休息20秒。

控制飲食≠節食，吃得對，才能快速減肥同時又無損於健康。下面為大家介紹的，就是能讓你瘦10斤的一日三餐計劃表。

一

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）。

午餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥麵包、一根黃瓜。

二

早餐：一個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥麵包、一杯無糖豆漿。

午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

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