夏季一日3步曲：早養胃，午養心，晚養百脈

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我們常說養生，但也要有個重點。在夏季的早、中、晚時間段，有三件大事要特別注意：「早養胃，午養心，晚養百脈。」

一、早上養胃

黃金時間點：7點到9點

早養胃：兩個關鍵時間點

1、早上7:00 一杯溫水護胃

在7點左右喝杯溫開水，可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。

還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。也不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。

2、早上7:30 吃好早餐養胃

研究表明，經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%，還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。

早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。

二、中午養心

黃金時間點：11點到13點

午養心：做好兩件事

11點到13點（下午1點）這個時間段，也就是午時，此時心經當令，是一天中最利於養心的關鍵時刻。

1、刺激心包經：保護心臟

人的身體有兩條與心臟有關的經絡，分別是心經和心包經。在飯後半小時左右，如果適當地刺激心包經，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。

方法：用一隻手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。

2、小睡片刻：護心血管，防心臟病

午睡不但有利於補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不著，閉目養神對身心也是很有好處的。

三、晚上養百脈

黃金時間點：21點到23點

這個時間段是三焦經當令之時，該經通達身體的五臟六腑，因此，也是增元氣、養百脈的好時機。

晚養百脈：做好三個動作

1、手指梳頭：氣血暢

俗話說，頭梳千遍，病少一半。中醫推拿功法里有一招叫做「拿五經」，每次梳頭就是在梳五經，有疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。

要想起到保健的作用，晚上用手指梳頭應不少於3分鐘。

2、溫水泡腳：補腎臟

人體的腎經是起於足下的，溫水泡腳以後對腎經起到溫養的作用，腎經自然也會對腎臟形成好的作用。因此，通過經絡也能起到補腎的作用。

泡腳有個黃金時間點，晚上9點到11點泡腳最合適。

而這段時間，也正是晚上養百脈的時間段。需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。

3、晚上捶背：好入睡

睡前捶背，可以疏通經絡，促進氣血運行，能有效改善睡眠，催人入睡。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。

拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產生震動力；手法均宜輕不宜重，兩側掌根、掌側同時用力，節奏均勻，著力富有彈性。

可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時間以20分鐘為限。

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