記首馬SUB4:馬拉人生
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《記首馬SUB4:馬拉人生》
發布時間:2017-05-21
愛燃燒用戶:早鳥Roy
猶記得初高中寫作文時,大家最常用的句式之一便是「人生就像馬拉松」云云。可是,你連一場馬拉松都沒有跑過,還跟我談什麼人生?於是,二零一七年5月13日,我第一次站在了馬拉松的賽道上,第一次將目標設定在了42.195公里。
圖1. 第30屆大連國際馬拉松賽路線圖
世間所有的相遇,都是久別重逢。從開始跑步到現在大概有一年多時間了,然而真正地堅持和熱愛跑步,卻是因為去年冬天我遇見了一群可愛的早鳥們。那個冬天我謝絕了啤酒燒烤夜聊,摒棄了長久的熬夜惡習;那個冬天我第一次看到了海上日出,清晨在奔跑中看月光漸變為晨曦。
在2017年的元旦早鳥們集體立下2017年跑步2017KM的Flag後,我便從此走上嚴肅跑者的不歸路。
既然早鳥們相約以腳步丈量城市,那麼第30屆大連國際馬拉松,我要以我的首馬來表達對大連這座城市的愛戀。
圖2. 凌晨六點的理工體育場(冬季)
對於第一場馬拉松,身為菜鳥的我略顯緊張和興奮,斷斷續續睡了不足四小時後,便身著早鳥戰袍與鳥兒們(11博士生&3碩士生)一起出發了。到了檢錄區因為被人群衝散,只有我和翔哥、柿子哥站在了比較靠近起點的位置。
圖3. 起點與翔哥柿子哥的自拍
七點半發令槍響,我們隨著人群起跑,並興奮地對著無人機不住揮手。跑出300米後詭異的事情發生了——心率表報警器響了,心率顯示176,再看看配速505。尼瑪,這是什麼鬼……於是只好降低配速以穩定心率在170以內,無奈地看著翔哥和柿子哥揚長而去淹沒在人群中。
馬拉松很長,42.195公里,有人在起點陪你出發,有人在途中相遇有說有笑,有人在終點為你喝彩狂歡,但你一定要做好一個人獨行的心理準備,人生亦然。
賽前為了防止跑崩,特意制定了心率控制區間——前半程式控制制心率165-170,後半程式控制制心率170-175。根據賽前測試,此心率控制相應的配速應該在445-500之間,也就是說我還是有首馬SUB330的期待的。
年輕人意氣風發卻也容易自視甚高,人生路上磕磕碰碰、兜兜轉轉,終歸要找准自己的位置,因此如何快速地調整目標和策略顯得極為重要。我反覆地告誡自己,不要管配速,只要關注心率就夠了。
圖4. 起跑的興奮
接下來的路是要一個人跑完了,但因為放棄了SUB330目標,此時的內心卻感覺更輕鬆了些。5KM跑過中山廣場、友好廣場,五公里耗時25:58,配速512;10KM跑過會展中心、現代博物館,五公里耗時25:56,配速512;15KM跑過星海廣場、高爾基路,五公里耗時25:57,配速512;20KM跑過勞動公園、七七街,第一次感受到上坡,五公里耗時26:21,配速517;25KM跑過三八廣場、魯迅路,第二次感受到上坡,五公里耗時26:42,配速521。
整體來說前25KM跑得是比較輕鬆的,賽道雖屢有起伏卻遠不如想像中的難度。
圖5. 孤單是一個人的狂歡
之後經過一個長下坡,在27KM左轉進入後半程的東港折返平賽道。28KM時配速突然掉至了6分開外,我對28KM是存在心理陰影的,賽前進行過的唯二30+KM LSD,一次是30KM濱海路全程,一次是32KM星海灣跨海大橋折返跑,都是在28KM處撞牆跑崩,再也抬不動腿。
此時的我其實身體狀況還好,並沒有感覺到明顯的疲勞,但仍條件反射般地放慢了腳步。當我意識到這一點之後,重新開始提速,並不斷地鼓勵自己突破心理障礙。
29KM處看見對面35KM一紅衣少年好像是翔哥,我興奮地大聲呼喊翔哥,但是翔哥沒理我,此時身後一哥們聽見了我的呼喊還感嘆了一句,「卧槽,這是要300完賽啊!」聽到這稱讚我心裡一番得意地繼續往前趕,500M後突然看見前方一個熟悉的身影,卧槽,這不是我的翔哥嘛……
原來翔哥前面沖地太猛,25KM後腿便開始抽筋,一直處於半跑半走狀態。我上前跟翔哥打過招呼並簡單地詢問了情況後,果斷決定拋棄翔哥,一如起跑後他和柿子哥拋棄我一樣,哈哈(抽筋而已,慢點跑就行,無大礙)。25-30KM耗時27:50,配速534。
圖6. 以跑者名義的堅持
當跑過32KM之後,我感到過一陣輕鬆,心想自己終於順利衝過撞牆期了,一激動重新加速到了510配速,那時的我完全忘記了32KM以外的世界對我來說是一個完全陌生的世界。
一公里後原本只是略感不適的膝蓋迅速發展為劇烈疼痛,每往前跨一步都能感受到膝蓋的劇烈震蕩。膝蓋的疼痛雖然逐漸放慢了我的速度,卻並沒有讓我停下來,當時心裡想的是現在的每一步都是對自己的超越。30-35KM耗時28:55,配速547。
37KM轉過第二個折返點,此時終點國際會議中心已經可以目視了,可是劇烈的膝蓋疼痛終於讓我再也不想跑了,在醫療站再次噴過葯之後,拿了一瓶水往頭上澆下去,並快速計算出,剩下的5KM只要以8分的配速走下去就可以sub4完賽了。
拖著疲憊的膝蓋往前走,不斷有人從身後超過我,直到一位坐著輪椅的選手路過我身側,並用一種雖略顯疲憊卻又非常有力的聲音說了句「加油啊」,我愣了一下,然後回應了一個感激的微笑,「加油啊」。
那一刻我突然想到的是中國古代的士族精神,也在心裡定義了如下跑者精神:既然選擇了奔跑,就要努力以奔跑的姿態完成比賽,無關配速,無關成績,只關乎跑者的名義。接下來的路程,雖然配速仍然很慢,但我始終咬牙堅持著向前跑出每一步,後果就是在比賽照片中留下了一張張表情猙獰的臉。35KM-40KM耗時31:50,配速622。
跨過終點後,槍成績定格在了353.31,凈成績353.03,全程平均配速532,首馬SUB4!
圖7. 大馬成績證書
總結一下,首馬的補給還是很充分的,共消耗5膠4丸,所有水站、補給站都有停下來進行補給,保證了全程的體力充足,但也消耗了不少時間;比賽日心率比平時高,為了嚴格控制心率而壓低了配速,不知道是不是有些過於保守;最後十公里的跑崩我歸因於訓練,因為當時體力善好,也未出現抽筋等,膝蓋的疼痛應該主要是因為賽前從未突破過32KM的跑步距離,膝蓋未適應如此長距離的路程(因為特殊原因錯過了賽前一個月的四次LSD訓練)。
比賽日完全忘記了控制步頻,平均步頻僅165,應該也對配速和膝傷影響很大;此外,首次參賽完全不懂跟跑,尷尬的是我從頭到尾也沒有看到一隻兔子……
圖8. 賽後早鳥合照
韓寒說,聽過了很多的道理,卻依然過不好這一生。
我的首場馬拉松已經落幕,但我仍然可能過不好這一生。
所以,那就再來第二場吧!下一場SUB330!
鳴謝:
感謝早鳥們的陪伴,特別感謝小阿泰的泰式按摩;
感謝路程中所有給我鼓勵的人,尤其是那位輪椅大哥;
感謝所有關心我的家人和朋友,比賽日劇烈疼痛的膝蓋在休息兩天之後就恢復啦~
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