關於運動的四大錯誤認知，你了解多少？

隨著近年來生活條件的好轉，越來越多的人開始關注自身的健康問題，很多人在閑暇之餘也開始加入「運動大軍」之中，希望可以通過不斷的運動，達到追求健康或減脂的目的。

然而，很多人對於運動一直存在4個錯誤的認知，導致運動傷害或者減脂失敗的例子頻繁發生。那麼到底有哪4個錯誤的認知呢，讓我們一起來看看吧！

1.很多人都認為運動時間越久越好？

首先，這個認知是錯誤的。我們在運動的時候，機體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部，而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣的主要原因。

2. 跑步時，速度越快越好嗎？

很多人為了追求速度或突破自己，常常以加速猛跑來進行鍛煉，當時速超過10公里以上且無配速時，這是很容易造成運動傷害的。當你跑步時，發現比平常喘，甚至出現眩暈、心悸、頭昏眼花等癥狀，就說明你的速度太快了，應該放慢腳步，慢跑或者走一段時間，來降低身體受到傷害的風險。

其實，如果你不是運動員或者要參加什麼比賽的話，不建議快跑、衝刺等對身體有損傷的行為，比如你第一天衝刺跑了2公里，第二天早起你肯定會覺得肌肉酸痛很累的樣子，進而會影響工作生活。

3.跑步時，距離越長真的越好嗎？

人體在長時間運動和出汗後，水鹽代謝紊亂，電解質平衡改變，由此影響一系列正常的代謝活動， 如果時間太長就可能導致紊亂、痙攣，出現運動性腹痛，而且，長時間運動產生大量自由基，可造成細胞功能和結構的破壞，影響肌肉的收縮能力。

其實，路跑可以用10公里做為距離基準，超過時很容易造成運動傷害，但實際上仍需視個人運動習性、體能、年紀、性別等因素，而有不同的安全距離差異。最重要的是與自己做比較，若在增加跑步距離時，莫名感覺疲勞或心悸，就代表跑步距離突然增加太多了。

4.肌肉越酸痛真的越好嗎？

很多人認為肌肉被拉伸到感覺酸痛才是對的，往往在鍛煉過程中常常做出超出自己身體所能負擔的動作，其實，若是在身體可接受的酸感範圍還好，若是硬要做出超出身體所能承擔的極限，你會發現其實運動傷害在悄然中已經形成了。

一般來說，運動後肌肉酸痛是正常現象， 若是代謝物刺激神經所造成的延遲性酸痛，可在24至48小時內自動減少和消失，原則上不用過度擔心 。但若是運動後酸痛持續超過48小時，或是酸痛伴隨著無力、麻痹、走路腳步改變，則意味著肌肉已經受傷，這也就是典型的運動傷害。

其實，我們運動的目的只是為了追求更健康，如果在運動時起到反作用就不好了，所以各位童鞋在運動時，一定要注意哦，千萬別犯上面類似的錯誤喲！

來源：圖片來源於網路

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