粗腿O型腿並不可怕 瑜伽讓你練出筆直美腿

一雙筆直美麗的大長腿是每個女生的夢想，一些女生拚命減肥想讓腿瘦下來好看些，卻發現腿型卻不好看才是硬傷啊!尤其是馬上要穿漂亮裙子的季節，腿型不好，讓人情何以堪!

我們一般認為的美腿標準：

美腿就是，有5處併攏，4處空隙的腿。具體來說，就如以上圖片所示，標有的5處左右緊貼在一起，標有×符號的4處有分開一定距離的縫隙，雙腿並在一起膝蓋朝向正面的時候腿型筆直，就是很棒的腿型。

美腿女星大盤點

1、莫文蔚

娛樂圈裡，莫文蔚的腿是公認的好看。現在那麼多筷子腿的女星，可是你真的覺得筷子腿好看嗎?

莫文蔚的腿就是一個典型的例子：要想美，得有肉!但是人家是該有肉的地方有肉：渾圓緊緻的大腿，勻稱有型的小腿，修長筆直的腿型，走到哪裡都超級吸睛!

二、徐若瑄

徐若瑄的身材幾乎就是小一號的超模，雖然我們今天著重說美腿，但蛋蛋還是忍不住想贊一句她的肩、胸、手臂、腰全都長得很好，骨肉均勻、曲線玲瓏。

腿部線條流暢緊實，人雖然不高，但是腿型和身材比例卻堪稱完美哦!

三、霍思燕

別看霍思燕生娃的時候爆肥，但是人家底子好，腿很直哦!

直，才是王道

其實，腿粗並不可怕，慢跑、快走都有很好的瘦腿功效，而且有許多瘦腿的體式，效果也很顯著。不過腿型不夠直就需要愛美的姑娘們想辦法解決了，OX型腿可是會讓你的腿形大大失分。教你幾招瑜伽體式，讓你在矯正腿型的同時還能順便瘦腿哦!

【改善X型腿的瑜伽體式】

一、鱷魚式

1、俯卧，兩腿伸直，腳尖著地，手掌平貼在胸部兩側地板，手肘朝天同時緊靠身體兩側，十指盡量張開，指尖朝前方。

2、吐氣，收緊腹部，撐起身體離地至少約6公分以上，使用雙手及腳尖支撐身體成為鱷魚狀。

3、全身成一直線，頭部與腳跟和地板平行，或抬頭直視前方，維持此姿勢5-8個呼吸。吸氣，慢慢將全身放鬆回地面，側臉頰貼地休息。

功效：強化肩膀、腹部、手腕與手臂及腿部，美化腹部線條，預防關節炎;促進末梢循環;預防及改善手腳冰冷或麻痹現象;提高注意集中能力。

二、橋式

1、仰卧，如果有需要可將摺疊的毯子墊在肩膀下以保護頸部。屈膝，雙腳靠近臀部踩在地上，保持雙腳及兩膝蓋平行並與胯部同寬;手臂伸直，置於靠近身體兩側的地面，手掌朝向地面。

2、呼氣，雙腳及手臂用力壓地，將臀部抬離地面，將雙手在身體下方十指相扣互握並伸直手臂貼緊地面，並儘可能將兩肩膀向內相互靠近。

3、抬高臀部使之與體面平行，由膝蓋至腳踝與地面垂直，然後將身體重心向肩膀方向移動。儘可能將胸骨推近下頜。

4、保持此姿勢30-60秒，呼氣慢慢鬆開兩手並放下身體回到地面。

功效：結實大腿和臀肌，強健腿筋，恢復精力，靈活脊柱並消除背痛。

【改善O型腿的瑜伽體式】

一、幻椅式

1、用「山式」開始。

2、伸展手臂，拉長脊椎，保持下背部筆直。

3、彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度。

二、天鵝式

1、左腿在身前彎曲呈直角，左腿向後伸直。抬頭挺胸，雙手自然放於身體兩側，保持5-8個呼吸。

2、如果柔韌度可以，則可以升級到睡天鵝式，在這個體式的基礎上，從髖部摺疊，上身貼向地面，手臂伸直，保持5-8個呼吸。

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