「假飢餓」原來才是你胖起來的原因！四招滅了它！

我們瘦身都會聽過一句話：管住嘴，邁開腿！

「你要瘦你就要管住嘴，邁開腿！」如果你要瘦身，但只跟你說這個根本是沒任何的幫助的，因為任何人都知道，每一位胖寶都知道！這跟心靈雞湯，給湯不給勺的行為是一樣的。

如果你要瘦身當然最好的方式是通過控制飲食和運動的方式去進行，但如果你極度的不想運動的時候，千萬不要強迫自己，與其強迫自己運動我更希望胖寶可以把我們的意志力用在控制飲食上面，為什麼？因為一個人的意志力其實也是有限的，每一次我們成功地抵制誘惑，意志力都會受到損耗。

你要分辨你是真的餓，還是假的餓？

我們真正的飢餓是由我們的生理活動所引起的，因為我們體內的食物被消化完了，我們的胃就會收縮分泌胃酸刺激我們的神經發出飢餓感，告訴我們的的大腦，我們需要進食了，更進一步的生理現象就是四肢無力，頭暈，甚至是胃痛等。這時候我們應該及時進食以緩解飢餓給我們身體所帶來的不適。

那麼假的飢餓是來自於我們的食慾，經由外界的刺激，自己喜愛的食物，視覺，聽覺，嗅覺甚至是我的想像等的刺激，好比望梅止渴這個詞，想像著就能夠刺激我們的唾液分泌，是不是呢？胖寶們看到聞到，甚至聽到有人說自己喜愛的食物，都會有想吃的衝動。當然食慾的產生很有意思，其實我們長胖還是因為被食慾所誤，以下都是我們最常見產生食慾的情況：

1、因為特別想吃所產生的食慾，因為喜愛所產生的食慾，建議大家像我一樣，把這些很想很想吃的東西都放在我們正餐的時間，比如今晚我吃了肉夾饃！罪過罪過、、、

2、因為饑渴混淆了食慾，其實我們身體是想喝水，但因為我們誤會以為是肚子空了，順手就拿起了零食的誤會99%的胖寶都會有，所以為什麼建議大家每天喝水的量要保持在2升以上，因為這樣經常喝水既能夠消除飢餓感，也避免了誤會的產生。

3、因為運動疲勞感混淆了食慾，胖寶們是不是在運動之後都感覺自己特別餓？其實是因為運動的疲勞感放大了我們的飢餓感，所以在我們運動之後最容易吃過量，這個要注意！！！

4、因為無聊產生的食慾，對對對。。。每當胖寶們無聊的時候，比如看電視，就像幫雙手找點事情做一下，拿一包薯片和瓜子就是最佳選擇了，這樣的經歷我也有過N遍了。

5、因為壞情緒產生的食慾，與其說是食慾，不如說是把吃當作了情緒的宣洩口，跟喝酒差不多的原理，當事後就抱著枕頭哭了。。。

6、因為跟吃貨在一起產生的食慾，對的，因為自己時刻被勾引，結果可想而知，快樂瘦身，遠離吃貨，真正意義上的吃貨；我真認識一位朋友每天都離不開吃的，三餐正常吃，其餘時間都是水果零食不停，結果還天天喊著減肥，三天打魚兩天晒網的減肥。。。

7、因為睡眠不足產生的食慾，如果一個人連續兩天睡眠低於4小時，身體負責感知飢餓感的激素就會增加一倍，條件脂肪和食慾的激素就會減少一倍，真的可怕！

當這些假飢餓來襲我們應該怎麼辦？下面分享一下我自己的經驗吧：

1、最常用的就是大口喝水，喝水管飽，一杯250ML的白開水下去頓時減少了60%的食慾。

2、分散注意力，比如看電視的時候應該做一些相對休閑的運動，比如我認識的一位朋友居然喜歡在跑步機上看電視。。。

3、有對比才有傷害，逛淘寶是個不錯的辦法，把自己一直很喜歡但是因為胖穿不了的衣服放在購物車裡，看看那些模特的小蠻腰，小細腿，如果你是吃貨，那就列印出來彙編成冊吧，我害怕你購物車裡都是吃的東西。

4、讓身邊的人來監督，當你想吃東西的時候就告訴他，然後就算你真的要吃了，他也會幫你控制量。

以上都是以外因引起的食慾，如果你是真的餓了，那你就要及時吃東西，像我有時候工作的比較晚，還是會跑去樓下24小時便利店買牛奶的，一切都是為了健康！至於要吃什麼請翻看之前的文章哈！

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