你很擔心？那就讓自己更加擔心點吧！

小Q聽說上級領導要來檢查，而且這次還屬於特別特別嚴的哪一種，弄不好就會被扣分，罰款。小Q的小腦袋裡開始出現一些不好的想法了。

要是領導發現3個月前的報表我是胡亂填寫的可怎麼辦啊？（他們單位的報表幾乎都是假的。）

主任會不會把他的責任推到我的身上啊？他可是個愛推卸責任的人！

我上次沒有配合王姐的工作，這次是她接待工作組，她不會給我出難題吧！她這個人最愛給人穿小鞋了！

我要是被扣分了，我在局長眼裡就成罪人了，我就永無出頭之日了！

我的工作保不住了！

我的生活太糟糕了！

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小Q快被自己的想法嚇死了，他焦慮的自己渾身都有些顫抖了，他努力讓自己安靜的坐在自己的位置上，不讓自己顯露出擔憂來，可是擔憂猶如排山倒海的巨浪一波一波的向他湧來，他感覺自己都要崩潰了！

親愛的，你是否有時候也猶如小Q這樣會因為自己的胡思亂想讓自己焦慮不堪呢？

在這裡跟大家分享兩個有效的小方法，第一個叫做，讓焦慮來的更猛烈點吧！

當你發現自己被焦慮情緒淹沒，自己腦海里不停的想的都是這些東西的時候，給自己定個時間，5-10分鐘，然後開始順著自己的想像去想，甚至可以把結果想的比自己腦海中出現的嚴重一百倍，不要認為這會讓你更加焦慮，恰恰是因為我們預留了固定的時間，並且想的嚴重，逐漸的我們的大腦將不再關注這些事情，而是走神兒了。這樣我們就制止了焦慮。

很多時候你會感到焦慮是因為焦慮在追趕你，一旦當你停下來，直接面對他的時候。他反而自己就減弱了。

腦科學證明：我們的大腦同一時間只能想一件事情，同時還證明故意的擔憂會讓我們自己走神兒。當我們故意擔憂幾分鐘後，就會自然而然的不再想那些令人擔憂的事，而會把注意力轉移到別的東西上。

第二個：白紙療法。

用一張白紙在上面寫下所有焦慮的想法，然後撕毀扔掉，或者直接付之一炬，你的焦慮會隨著火苗消失的。

焦慮之所以可以猖狂，往往是因為你根本不敢面對他，你只是讓他在你的腦海中不停的循環，循環，而那些焦慮想法就像是流氓一樣，他們會越積越多，一旦我們把他們視覺化，他們反而就會退縮，顯示出了自己的不合理性。

面對焦慮別怕，他容易出現，也非常容易被你控制，只要你敢於直面焦慮，焦慮就不是什麼事兒了。

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