補給｜跑者吃能量凝膠致腹瀉？或吃的過多喝水少
能量凝膠是跑者在訓練或者比賽中經常用到的補充品，但是很多跑者卻也因此遭遇了腹瀉。為什麼吃了能量凝膠會引發腹瀉呢？又該如何預防呢？
咖啡因能起到瀉藥的作用，但是很多能量凝膠中並不含有咖啡因。能量凝膠通常含有碳水化合物、糖、鈉和電解質，實際上它們並不是引發腹瀉的原因，真正的原因是跑者攝入的量過多。
美國體能協會首席科學官卡文·夏普表示：「你的消化系統，更具體的說是小腸，在最佳吸收碳水化合物等營養物質時會有一定的數量限制。凝膠中含有高度濃縮的碳水化合物、糖和電解質用於補充身體能量，但是如果你沒有喝足量的水，小腸就無法有效的來應對這些營養物質。」
當攝入了很多凝膠而沒有喝足量的水時，就會引發很多問題。為了消化這些營養物質，血液中的水就會出來進入腸道以幫助消化食物，此時就會導致脫水。一旦出現了脫水，身體就會迫使胃腸道中的血液出來用於幫助工作的肌肉保持運動。這樣，就使得用於吸收營養物質的血液變少了，於是它們不得不轉移到大腸，而這裡是細菌滋生繁殖的場所。結果就會導致腹脹、腹瀉等問題。
所以，遭遇過腹瀉的跑者不必放棄凝膠，而應該在食用凝膠之後多喝些水以便加速消化。另外，在食用凝膠前一定要看一下食用說明，絕大部分都會提示運動時間和使用量。除此之外，跑者在平時訓練中應該嘗試食用幾種凝膠，找到最適合自己的那一款。
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