攻克馬甲線不是夢

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

馬甲線是指腹部哪塊肌肉？

答案：腹肌主要是指腹直肌，有的人是6塊有的人是8塊。而馬甲線是指腹內斜肌和腹外斜肌，是腹直肌兩側的肌肉。

馬甲線該如何練？

答案：生命在於運動。運動不應該受時間和空間的限制，完全可以隨時隨地、隨心所欲進行。下面就一起跟著視頻，在辦公室里休息的時候，來練習一個動作——側卧撐，讓你在美化背部線條的同時，還能鍛煉腹內、外斜肌，擁有迷人的馬甲線。

（視頻時長：1分32秒）

側卧撐

鍛煉重點：背部

鍛煉效果：

美化背部線條。

鍛煉核心肌肉（腹內、外斜肌）。

訓練身體平衡協調性。

重複時間：15次

動作要領：

收緊腹部。

膝部可墊毛巾或瑜伽墊。

整套動作保持身體挺直。

支撐肘90°角按在椅子上。

雙腳分開與肩同寬。

轉向時身體要保持挺直。

注意事項：椅背應靠牆或有重物作支撐，以避免運動時椅子後移產生意外。

辦公室輕運動系列

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