不必抑制吃貨本性,想減肥試試「地中海」減肥法吧!
想減肥,又不想遏制吃貨的本能,不知道你有沒有試過「地中海」減肥法。
一、什麼是地中海減肥法?
「地中海飲食」的飲食結構強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物,其次才是穀類,並且烹飪時要用植物油(含不飽合脂肪酸)來代替動物油(含飽合脂肪酸),尤其提倡用橄欖油,簡單又清淡。
二、地中海減肥法的飲食原則
1、每天要保證新鮮水果和綠葉蔬菜的攝入,盡量選擇抗氧化性強的果蔬,可以適當吃紅辣椒,幫助燃燒脂肪。
2、魚類是最不易致肥的肉類,富含抗氧化物質,含高蛋白及對心臟有益的脂肪酸。建議每周吃2-3次魚或其它海產品。最好是清蒸和生吃,用橄欖油和酸醋作為調味料。另外去皮的雞胸肉也是可以選擇的肉類。
3、減肥不吃主食,那是錯誤的做法,久之會降低代謝,導致成為易胖體質。主食要多吃穀物和全麥食物,每天至少要吃兩片全麥麵包,含有維生素、礦物質、蛋白質,促進腸胃健康。
4、油是「可以讓人產生飽足感的東西」,橄欖油一向被視為有益健康的少數食用油,非常有助於預防心血管疾病和生活習慣病等。不僅如此,地中海型飲食多以蔬菜和魚類料理為主,整體的卡路里並不高,而且還能有飽足感。
5、堅果雖然卡路里也不低,但可以造成較久的飽腹感,富含的不飽和脂肪酸,可以調節血糖,每天需要吃20克的堅果,大概就是3個核桃的分量。
6、每天攝入大約100ML的牛奶製品,多攝入鈣質。
7、盡量少用鹽,用食用香料和草藥來調節的食物的味道。例如茴香和八角不但是調味料,還是很好的減肥助手,在做飯的時候試試。
8、適量的飲酒在地中海飲食中也是被允許的,因為有研究表明,攝入少量的酒,有助於減少患心臟病的風險。通常情況下,每天應消耗不超過8盎司的酒。
9、每天運動30分鐘。
互動話題
地中海飲食的9個原則中,你最不能接受或感覺最難堅持的是哪一點呢?
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