簡單的喝水還有「金字塔」一說？原來自己還不會喝水！

對現代人而言，「喝水」已非補充水分那麼簡單。種類繁多的飲料讓人可以選擇不同的口味，並從中攝取相應的營養。喝水也和膳食一樣，有個金字塔。

第1等級：最「簡單」的水。白開水、礦泉水等能幫助人體吸收必需的礦物質，是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質。正常成人在溫和季節、一般工作情況下，每日需水量約為1800~2500毫升，飲水通常佔1500~2000毫升。劇烈運動或高溫作業時大量出汗，需要增加飲水量。

第2等級：不加糖的茶與咖啡。茶和純咖啡都不含熱量。茶不僅具有抗氧化作用，還能改善血管舒張功能。適當喝點咖啡，有助於降低2型糖尿病的發病率，對保護心血管也有一定好處。不過，由於咖啡因具有刺激性，建議每天攝入量不超過300毫克。

第3等級：低脂、脫脂牛奶或無糖豆類飲品。我國推薦每日牛奶300克。牛奶是鈣、鎂、鉀和維生素D的重要來源，多喝牛奶有助於改善骨密度。

第4等級：無熱量甜飲料，如茶飲料、乳飲料等。飲料中所含熱量對身體雖不會產生不良影響，但已有多項研究表明，飲料甜度增加，會使人更偏好甜食。所以也應盡量少喝。

第5等級：含熱量、有一定營養的加糖飲料。如100%果汁和蔬菜汁、酒、運動飲料等，但它不是必需品。含糖量5%以下，並含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料是較好的選擇。

第6等級：含熱量甜飲料。包括碳酸飲料和一些果汁含量甚微、含糖量卻非常高的飲料。其中所用的甜味劑可能會引發齲齒、肥胖及2型糖尿病，應盡量少喝。

一般來說，每日飲水中，最應多喝白水，相當於金字塔底。無糖的咖啡、茶和牛奶、豆類飲品，有益健康，應適量攝取;低營養、高熱量的飲料應少喝，更不能代替水;加糖飲料攝入更應減少。

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