健康│夏季跑步的益處和建議

全國各地陸陸續續迎來了夏季，對於一些北方城市來說早已是「夏日炎炎正好眠」，在這樣的高溫與艷陽下跑步對於跑者來說也真是一大考驗。不過夏季跑步的益處也是很多的：

1.皮膚在太陽照射下可以幫助體內生成維他命D，不但可以幫助鈣質的吸收預防骨質疏鬆症，還可以降低罹患乳癌、大腸癌與前列腺癌等的風險!

2.夏天跑步大量出汗，可以改善基礎代謝，加強排出身體廢物

3.夏天五點左右就天亮了，因此早起跑步的時間比較充裕，不用匆匆忙忙跑完衝去上班。

4.天氣熱跑步時可以穿比較少衣服，只要穿個短褲背心就可以出門，每次跑完可以不用像冬天一樣洗一堆衣服。

夏季跑步的益處如此之多，大家是不是也打算跑起來了呢，不過在跑前，夏季跑步的注意事項還是有必要和大家說一下的：

1.炎炎夏日，通常晨跑夜跑最適合不過。早晨6點之前開始晨跑，通常這時候空氣優、環境舒適等特點，跑完讓人一天充滿精力。而在晚上8點以後則可以開始夜跑，這時候氣溫已經比中午時候要溫和得多，而且環境也漸漸安靜下來，這時候來一場慢跑簡直完美。

2.夏日跑步的裝備也十分重要。跑步的服飾要選擇快乾類的T恤短褲，鞋襪當然是選擇舒適輕便透氣的跑鞋和襪。

3.當然夏日裡還要注重防晒：帽子、太陽鏡、防晒霜等都是不錯的選擇。

4.夏季跑步補給，烈日、悶熱都讓你大量出汗，如果僅僅是10公里以內的距離，通過白水補給基本夠用。但是更長的距離，更劇烈的速度，跑後的白水顯然不能支撐，這時運動飲料便必不可少，跑前、跑中、跑後都得來點。

5.警惕自己的身體，別讓自己中暑，傾聽自己身體才是好的跑者。

來源：菜鳥體育

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