你會跑步嗎（六）到底是腳尖先著地，還是腳跟？
生活中很多事情都是看似簡單，其實暗含玄機。
就像寫毛筆字，往往最難寫的都是筆畫少的，跑步也是這樣，雖然它是一個健身入門的運動，但是要跑得專業並不容易。上周咱們從跑步需要做的準備到跑步進行中，為大家詳細介紹了各種小知識，今天美男君要放個大招，跑步的重中之重——跑步姿勢！很多人會說，這還需要教？還穿開襠褲的時候就會了，天生會跑！
但是，如果真的懂得跑步，那些「跑步膝」和「肌肉腿」又是怎麼來的呢！美男君馬上來給你們深扒一下非競技跑步姿勢的「內幕」，快get起來~
頭部和肩部
跑步過程中，頭部保持正對前方，不要亂晃，下巴與地面平行，另外眼睛要平視前方，集中注意力，眼神不要亂瞟，以免中途跌倒！肩部保持適當放鬆，晃動幅度不要太大。
手臂
手指放鬆輕握，手臂彎折呈90度，擺動手臂的時候，以肩部為發力點，不要用其他部位帶動擺臂，手臂向上擺時，高度不超過肚臍位置，向下擺時，不低於前褲兜的位置。有人跑著跑著就不自覺地將手甩上了天！雖然，在一定程度上，手臂擺動有維持身體平衡、助力加速、增加能量消耗等作用，但是，手臂擺動幅度過大，不僅不利於提升跑步效率，而且還會增加許多危險因素！
上身
挺直背部，不向前傾也不後仰，跑的時候也不要左右搖晃，如果遇到上坡下坡，身體也是整個往前傾斜，而不是只有頭部或者背部前傾，上身直立有利於保持身體的平衡和呼吸的規律。
膝蓋
膝蓋用力往前擺，而不是向上抬，前擺的方向要正，不能往內或者往外傾斜，任何側向的擺動都是多餘的，不僅會讓跑步效率降低還很容易引起膝關節受傷。長跑膝蓋不要抬太高，步幅小一點，衝刺跑或上坡時才需要抬高膝蓋。
腳
腳尖先著地OR腳跟先著地？
很多愛跑步的人都在爭議到底是該腳尖先著地還是腳後跟？如果你是運動健將，經常短距離衝刺跑，可以用腳尖著地的方式，這種方式身體重心向前，利於衝刺提速。但是大多數人跑步的速度和腿部肌肉的力量，遠遠達不到運動員的標準，用這種方式反而容易會使腳踝受傷，出現腿部酸累的癥狀。所以一般跑步（非競技的中長跑、長跑）都建議用腳後跟著地的方法，就是腳後跟先著地，再慢慢過渡到前腳掌，雙腿交替著跑。而且對於想通過跑步減肥的人來說，跑步需要進行30分鐘以上，才能達到燃脂的最佳效果，也就是中長跑，所以跑的時候也要用腳跟落地的方法。
Tips：妹子們，用腳後跟著地跑步還可以有效避免肌肉腿的形成哦！
跑步姿勢的重要性不用多說了，不管你速度有多快，姿勢有多帥，只要不按著正確的方法跑，白跑不說，很有可能讓身體受到損傷，得不償失。雖然跑步還有很多值得探究的地方，此次專題就先講到這裡啦~如果大家在跑步過程中還有什麼想要了解的，請在評論區積極告訴我們！記了這麼多知識點，不實踐一下可不行！還說什麼，跑起來吧~
這位童鞋
才說跑步要抬頭挺胸
不要駝背！
什麼？你得了一種治不好的「病」？
不要棄療
明晚貴州衛視21:20《花美男的健身教室》
「治好你」！
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