雲中鴿說：跑步不能減肥？那該做什麼？

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昨天，香珠問我上臂除了飲食營養需要死磕以外，運動怎麼辦？今天給泥提供一段四分鐘視頻，針對性很強。有同樣需求的小夥伴歡迎觀看。

當然，如果你的體脂過高，所謂過高就是在30以上，先別著急。先以食物餐單為主，輔以全身運動，遲一點做針對性力量訓練比較靠譜。

雲中鴿在昨天文章的末尾留言：跑步不能減肥？那做什麼？今天在這裡把這個問題梳理一下，希望幫到你和所有人...

跑步對減肥減脂是有用的，以下講的內容在告訴你，這樣做才會真有用，否則用處不大。

首先，我們要確認的是，我們需要的是在相對比較短的時間內做一次減脂計劃，讓我們的身材恢復到預期的合理範圍內。

這個時間大約是3個月左右的時間。結果是體脂體重恢復正常，並非出現馬甲線。（今天討論的是類似於：身材較為偏胖的孩子媽媽）。如果你是一個年輕的女孩子，身材已經在正常範圍之內，想獲得馬甲線和翹臀，我們改天聊。今天先把這件事談透。

如果您是這樣的一位女性，您要按照以下順序去減脂。

第一，訂製一份完整的減脂餐單以及方案，願意真的按照它去做。不要忘了，在這個過程里少不了一位減脂教練，這個角色對於減脂的小夥伴來講是很重要的。

為什麼呢？其實減脂的方案給到小夥伴手上，這種只是一個開始，並不意味著就萬事大吉了。在你減脂過程中遇到的坑「數不勝數」，沒有一個專業且願意支持你的人陪你走到目標，你是往往很難達到目標的。

很多人都有瘦的經歷，但是都沒有瘦到自己期望的目標就往回走了。沒這個減脂教練幾乎都是這樣。

第二，運動方面。在一開始減脂的時候，運動是不需要太多的，三分即可。把七分精力放在飲食上。先攻克一個問題。你不可能同時追兩個兔子。

並且，幾乎所有的女士過胖，都是食物惹的禍，並非是缺乏運動。大部分女士在年輕時也不運動，可是不胖啊，但是生完孩子後，久經餐館後就不同了。事實上，胖是因為吃錯了，先讓自己吃對；然後，需要增肌再認真運動。

好了，談談運動。首先談一下跑步。跑步是一種很好的消耗能量的有氧運動。請注意，我這裡寫的是消耗能量，並沒有寫消耗脂肪。消耗能量不代表就消耗了脂肪。

很多人說，跑步四十分鐘後脂肪才燃燒，本人也跟著說了一陣子，其實不然。應該說，在跑步前期只是調動的脂肪很少，大部分是在消耗掉血糖和糖原。只是越往後運動，脂肪被調動得越徹底而已。

如果只是靠跑步減肥，不去做以上的食物安排，也不做接下來我講的無氧運動，效果真的在短時間是無法顯現的。很多人在減脂前期傻傻跑了很久，也不見改變，後來告訴自己減肥不易。其實只是沒有合理使用跑步這個運動，以及沒有建立完整的解決方案。

也就是說，跑步是有用的，但是需要配合進行，並且要盡量給它長一點時間。

無氧運動在減脂前期的幫助會大過有氧運動。但是，為什麼很多人會在跑步後覺得效果好像好過無氧力量訓練呢？是因為，你跑完了出了一身汗，汗水從臉頰上留下來，甚至穿過你的上衣，一直流到褲腰那兒，感覺好爽，但是，往往你這時減掉的水分要多過脂肪，並且一停止，你的能量消耗就開始結束。

而無氧運動完全不是這樣。它會給你一下快兩個不同。第一，你不會出特別多的汗水，但是你會發現你的肌肉纖維會被刺激而生長，使到密度和質量增加。

為什麼要長肌肉？肌肉是你身體能量消耗的大戶，你的肌肉飽滿，消耗就大。身體80%的能量消耗都是肌肉造成的。倒過來說，也就是你的肌肉越多，身體能量消耗的量就會越大。

這是你看到，為什麼肌肉質量高的女孩子吃一點不容易胖的原因。

怎麼判斷自己的肌肉質量不高呢？看你的力量。你的身體力量越差，你的肌肉自然越少。有一些看起來很胖很結實的女孩，往往是吃得太過分了。

無氧運動還有一個好處。當你在昨晚一次透徹的無氧運動訓練後，你的肌肉在停止訓練後的72小時內還在消耗被訓練的肌肉附近的皮下脂肪。即使你是在睡覺，它還在干著這件事。這個作用真的很神奇呢。

第三，如何跑步。好了，講完以上那些後，你對食物和運動跟減脂的關係會有初步的了解。如果有問題的小夥伴，在下面留言處留言即可，我們可以進一步討論。

如果你很喜歡跑步，又要減肥減脂。最好在做完力量訓練之後，再開始跑步。這樣可以幫助身體消耗掉更多的脂肪而不只是能量。

晨跑最好是跑完後再用早餐，這樣可以消耗更多身體的能量及脂肪。但是避免低血糖，可以進食一點碳水化合物再進行跑步。

跑步時請找找膝關節不超過腳尖的感覺。這樣膝關節會得到保護。如果要這樣，你跑步的時候，盡量抬頭挺胸，脊椎直立，用臀部及大腿肌肉等來掌控你的跑步，這樣你的膝關節會避免受損。

今天先寫到這裡，有問題隨時留言。這個公眾號的重要功能是回答大家的問題。希望幫到你！

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