手臂有力嗎？髖打開了嗎？試試這5個瑜伽體式就知道了……
當然啦，體式的練習不是為了比較、不是為了挑戰，今天推薦的5個瑜伽體式，只是供同學們去檢驗自己的瑜伽功力，發現不足的地方，找到進步空間，結果不重要，享受當下的練習。
1.站立前屈側抬腿
先做站立前屈，雙手指尖點地
右手在右腳右前方撐地，左手抓左大腳趾
左腿緩慢往左側打開，讓左腿平行地面
保持5次呼吸，換邊
2.指南針式
坐立，雙腿伸直，彎曲右腿，左手抓右腳外側，右手抓右小腿
讓右膝蓋盡量靠近膝蓋
右手撐地，緩慢伸直右腿，轉頭看左側
保持5次呼吸，換邊
3.單腿聖哲康迪亞第一式
蜥蜴式，左腿伸直腳跟蹬
右腿屈膝90°，腳內側踩穩，膝蓋找肩膀
雙手手肘小手臂撐地，打開胸腔
保持5次呼吸
右手從膝蓋繞過來抓腳踝外側，讓膝蓋卡在肩膀上
左手也抓右腳踝
保持5次呼吸
左手撐地，右手撐地，保持右大腿靠近右肩膀
伸直右腿離地，然後重心向前，左腿離地
保持5次呼吸，換邊重複
4.單腿聖哲康迪亞第二式
半魚王扭轉，左手肘抵住右膝蓋外側幫助扭轉
保持5次呼吸
高位弓步扭轉，左手肘抵住膝蓋
雙手合十，幫助脊柱扭轉
幻椅式，雙腿併攏，膝蓋併攏
雙手合十，左手肘抵住膝蓋加深扭轉
從幻椅式扭轉緩慢下蹲，保持扭轉
腳跟抬起來
雙手在側面撐地，指尖朝側面
保持右膝蓋卡在左大臂後側，稍微彎曲手肘
彎曲手肘更多，重心向前，雙腿離地
嘗試緩慢伸直雙腿
換邊重複
5.單腿飛鴿式
來到站立半鴿子式，右腳踝保持回勾
稍微彎曲左膝蓋，雙手撐地
腳踝回勾住大臂後側
彎曲手肘，重心向前，啟動核心
彎曲右膝蓋，腳尖點地
緩慢伸直右腿向上
以上你做到了幾個呢？歡迎在下方留言。
再次強調，練習重在過程，堅持練習，一切只是時間問題。
不 求 完 美 向 完 美 靠 近
瑜伽路上
就差一個你
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※說說你練瑜伽的小癖好……
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