制定科學的減肥計劃 讓減肥更有效

對於需要減肥的女性來說，制定一份科學的減肥計劃十分重要，因為科學系統的計劃可以幫助我們更加輕鬆的達到瘦身目標。那麼，許多人有疑問了，減肥計劃需要有專業人員的指導么？怎樣制定一份科學的減肥計劃？

如何減肥更有效

一、目標合理

制定減肥計劃的第一件事情就是制定一個合理的目標。這個目標首先要和你的身體狀況相符合。比如我的身高多少，我的體重相應的應該是多少。圍繞這個計劃我們可以為自己定一個時間，如我在什麼時間段內希望能瘦到多少。這個時間可以是一個長期的計劃，但是必須分解到短期。如六個月瘦20斤，那麼分解到每個月每周是多少。

二、了解肥胖的原因

為了能夠對症下藥，我們要分析肥胖產生的原因。列出你喜歡吃和不喜歡吃的食物清單，然後回憶最近你經常吃的食物，查詢他們的熱量，你首先就會在這份清單里得出肥胖的部分原因。然後再想想你是否愛運動，生活中有沒有什麼懶散的習慣。基本就可以對症下藥。食物上不符合要求的需要在吃上下功夫，本身不愛動的則需要多鍛煉。

制定飲食計劃

三、食物秤

做完了計劃和分析後，就可以開始制定計劃了。你可以算出你每天所需的基本熱量，然後根據這個熱量制定飲食。這時候你需要一個食物秤，可以幫助你精確地控制每一份食物的熱量。你不需要節食，只需要將你喜歡吃的熱量高的食物分為三分攝入。每一餐你都可以清楚地計算食物的熱量，如果那一餐熱量高，下一餐就相應減少，總之保持每天攝入不要超過身體消耗的熱量。

不用規定自己一定要吃什麼，只需要根據熱量進行簡單的增減調節。每減少一公斤肉需要消耗7000大卡的熱量，你按照以上精確的計算方法可以在一定範圍內理性地監管體重。等你熟悉那些你愛吃的食物的熱量，你就可以自由調配自己的飲食，不僅沒有痛苦，反而能讓自己無負擔瘦身。

四、運動配飲食

以上說的是飲食計劃制定，除了飲食，還有運動計劃。運動計劃需要根據體能進行設計，尤其對於體重基數大的人來說，一些運動項目充滿了危險，容易造成關節的損傷，所以建議健康的運動計劃需藉助專業的人士的指導。

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