露腿的季節你怎麼能落後，注意這幾點，日常就能輕鬆瘦腿！

大美腿是當今社會審美中很注重的一個元素，10個女生就有8個都在瘦腿的路上，甚至很多女生都開始羨慕男生的小細腿了。腿粗真的是很多女生的煩惱，那麼怎麼瘦腿最有效呢？一定要花大代價去瘦腿嗎？

一、瘦腿方法一：做高抬腿運動

1、方法：

每天起床後可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘、每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

2、注意：

在做高抬腿運動的時候注意身體要直立，整個過程盡量保持身體重心不前傾也不後傾，節奏快能加快脂肪燃燒。抬腿時大腿與身體成九十度直覺效果更好。另外運動時擺臂與抬腿速度要協調，更有助於完成動作。

二、瘦腿方法二：注意踮起腳跟

1、方法：

踮起腳跟這個動作其實是有講究的，先保持站立的姿勢，然後雙手自然地放在退兩側。腳部打開，需要與肩膀一樣的寬度，然後慢慢抬起腳跟，只用腳尖站立，一定要挺直背部，還有收腹和提臀，然後再慢慢放下你的腳跟再重複做。

2、注意：

踮起腳跟速度不用太快，慢慢踮起就行，防止拉傷腳筋，踮腳這個動作可以緊實腳步的肌肉，有助於消滅脂肪。與踮腳相類似，穿高跟鞋也能起到瘦腿的效果。穿上高跟鞋，刺激腳底穴位，令雙腿神經緊張起來，這樣能促進血液循環，使雙腿的淋巴流動變得暢通，但是MM們要注意經常性穿高跟鞋會對腳步產生一定的壓力哦。

三、瘦腿方法三：辦公室椅子操

日常如果方便的話在辦公室里也能美腿，坐在椅子上、緊貼椅背、右腿向左方抬高至胸口以鍛煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝、拉高、貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。

平時上班沒時間瘦腿的MM可以試一下這個小技巧，在辦公室久坐會使腿部脂肪堆積，這時候不妨站起來運動一下，或做做椅子操，在舒緩腿部壓力的同時鍛煉肌肉，非常有利於消滅腿部贅肉哦。

四、瘦腿方法四：飯後一定要站一會或散步

吃完飯可別直接坐著不動會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗、收拾一下廚房很不錯，因為這樣可以讓你站一會。你知道嗎飯後站半個小時就可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話就可以飯後出去散個步。出去走走以運動到大腿的肌肉、消耗吸入的熱量達到瘦大腿的目的，並且也讓自己變得更加健康哦。

腿部肥胖的一個重要原因就是腿部缺乏運動，千萬不要給脂肪任何機會積聚在你腿部，應該時時刻刻提醒自己有時間就站起來活動活動，特別是餐後，站半個小時左右就能起到作用了。

五、瘦腿方法五：洗澡時按摩一會有意想不到奇效

1、方法：

（1）洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。

（2）用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩。

（3）然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。

（4）這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

2、注意：

如果你平時是泡澡的話則應該懂得享受泡澡，因為泡澡也可以起到瘦腿的作用。用溫水泡澡可以加速血液循環，水溫控制在42℃～45℃，讓溫水浸至胸部，那麼在泡澡的過程中會大量排汗，消耗掉下半身的熱量，並結實腿部的肌肉。另外不管是洗澡按摩還是泡澡，都能促進睡眠提高睡眠質量哦。

六、瘦腿方法六：睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：

1、側睡在床上、將身體躺直、抬起遠離床那隻腳、抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。

2、然後換一個方向側身睡、用另一隻腳做抬腳運動、直到自己感受到大腿酸軟就可以停止。

3、這是一種很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

注意：洗澡後，腿部的肌肉會處於一種鬆弛的狀態，這個時候再做瘦腿操就能加強瘦腿效果啦，即使是一些簡單的拉筋動作也非常有幫助的哦。

七、瘦腿方法七：注意多吃瘦腿食物

瘦腿食物推薦：奇異果、番茄、芹菜、西瓜

1、奇異果

含有豐富的維他命C和纖維素，能加快分解脂肪酸素的速度避免過剩脂肪讓腿部變粗。

2、番茄

有利尿作用並能去除腿部的酸痛、疲勞，需要長時間站立的MM可以就多吃番茄去除腳部的疲憊感哦。

3、芹菜

有大量容易被人體吸收的膠質性碳酸鈣，能為腿部補充鈣質哦，還可以預防下半身浮腫。

4、西瓜

具有利尿作用可以促使鹽順利排出、能修飾腿部，夏天吃西瓜既能解暑也能瘦腿，是很好的減肥瘦腿水果。

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