每天晚上做做這個小動作，不僅能養生，還能預防生殖疾病

現在生活節奏快、工作壓力大，很多人都身心俱疲，出現了很多慢性病，深受困擾。於此同時，養生也大為盛行，如何讓自己生活的更好、更健康成為人們關注點。說到養生呢，看著容易，做著難，要想堅持則是難上加難。

不過呢，小編還是要給大家推薦一種簡養生的方法，就是每天晚上做個提肛運動，不僅能「助性」，還能預防生殖疾病，男女都適宜哦，它就是提肛運動。

提肛運動是改善身體疾病的一種非常運動，在常人眼中一聽名字就很尷尬的運動，但是堅持練習就會有很多好處的。「藥王」孫思邈在《枕中方》中有提到「日撮穀道一百遍，治病療疾又延年」。翻譯出來就是——每天收縮收縮肛門、做做提肛運動，對身體好!

提肛運動就是有規律的提收肛門，然後放鬆一下，一提一松就是提肛運動了，那麼提肛運動鍛煉的就是我們的骨盆底的肌肉，能改善多種疾病，比如尿頻、尿失禁、下腹脹痛等等，對於有痔瘡的患者或者是有脫肛現象的孕婦，或者是肥胖症的患者與長期便秘的人都是非常好的!

1、可以治療內痔

通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，可以改善局部的血液循環，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。

2、預防前列腺疾病

對男性來說，有規律地收縮肛門是對前列腺有效而溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。

3、陰道收縮

提肛運動對提高女性的性功能大有裨益，通過這項鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強女性對性生活的感受。

簡單地說「提肛運動」就是有規律地往上提收菊花，然後放鬆，簡單又隱秘，站著、躺著、坐著、走著都能做。

1、坐著沒事兒乾的時候，可以有意識地收縮尿道、陰道(女性)、菊花，然後放鬆。

2、仰卧在床上，把頭和兩個腳後跟作為支點，抬高屁股，吸氣，同時收縮會陰部和菊花周圍肌肉。然後呼氣，放下屁股，放鬆會陰和菊部肌肉。

3、兩腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，菊花慢慢用力上提，保持5秒鐘然後放鬆，提肛的時間可逐漸延長。

4、在尿尿時，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2~3 次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！