適合新手的8周跑步訓練計劃

這是「歌在路上」跑步系列的第016篇，歡迎交流拍磚。

本篇8周跑步訓練計劃，是針對沒有什麼基礎的跑步新手制定的計劃。看了那麼多訓練計劃，對於初跑者，我就推崇它，它遵循如下幾個原則：

1、運動增量，按10%原理設置，基本上是30分鐘、40分鐘、50分鐘的變化；

2、安排了足夠的休息（每周1-2次），主要考慮到大部分人的工作和學習，未必能堅持每天跑步；

3、初跑，先以感受整個跑步運動為主，逐漸喜歡上這項運動，訓練過多，可能使人容易厭倦

4、跑步中穿插有有氧運動、靜態訓練和力量訓練，目的在於增強肌群力量，防止受傷，同時增加多樣性和趣味性。

5、這個計劃沒有提出跑步的距離有多遠，因為每個人的體質不一樣，雖然沒有明確的距離，但有明確的時間，方便達到運動的強度。

6、即便是零基礎的人，堅持兩個月，也能輕鬆完成人生中的第一個5公里。

第一個月：1-4周

第二個月：5-8周

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