糖尿病要跑步嗎，哪種運動方式好，能避免低血糖？

糖尿病要跑步嗎，哪種運動方式好，能避免低血糖？（推薦收藏）

糖尿病患者的病情因年齡、性別、體質、生活方式等方面不同而千差萬別，在選擇運動方式時，也需要考慮這些因素，注意因人而異，因時制宜，選擇個體化的運動方式，要選擇適合自己的運動方式，這樣才容易堅持下去，達到降糖，增強體質的目的。

運動降糖

30天內計劃或被動運動次數少於2次的人

以前運動少，或者基本不運動的人，要開始運動，需要循序漸進，不可突然開始劇烈運動。對於體力有限，平時缺乏運動的糖尿病患者，開始的運動要簡單，運動量要小，堅持一段時間後，能夠適應運動強度以後，在適當的增加運動量。建議先從步行開始，每次10000步，不限時。

每周運動2-5次的人

能夠較好的分配和掌控體力的糖尿病患者，可以在合理的範圍內，根據自己的喜好，選擇不同的運動方式，這樣更有利於持之以恆。

首選有氧運動-糖尿病要跑步嗎，哪種運動方式好？

是不是「有氧運動」，一個簡單衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

有氧運動-游泳

NO1、游泳

運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。

運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

有氧運動-慢跑

NO2、慢跑

運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，釋放讓人快樂的物質。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

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有氧運動-騎自行車

NO3、自行車

運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時

糖尿病兒童運動建議

兒童青少年糖尿病要跑步嗎，哪種運動方式好，怎麼避免低血糖？

糖尿病兒童，兒童青少年國際糖尿病協會關於運動有一些建議：

1、鼓勵活動，不限制種類。

2、運動前監測血糖，再決定進行何種運動方式。

3、血糖偏高（大於15mmol/l）或偏低（小於7 mmol/l）不建議運動。

4、隨身攜帶富含碳水化合物的食物，間斷進食。

5、須有成人陪同，要熟悉低血糖的癥狀及處理。

6、預防運動過量發生低血糖。

糖尿病患者運動可以降低血糖，增強體質，但是受多因素影響，歡迎糖尿病朋友分享自己的經驗。

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