實用馬甲線的練法介紹 讓你輕鬆擁有完美身材
馬甲線的形成與人的體脂肪有很大的關聯，如果身體脂肪含比過高，就不太容易練出馬甲線。而本身體脂低的人，不需要刻意去訓練，就可以輕鬆練出馬甲線。腹部容易堆積脂肪，所以想要練出馬甲線，需要減脂加上腹肌，二者缺一不可。
減脂的部分相較簡單。我們可以在家做有氧操，或者選擇每天半個小時左右的慢跑。但運動的同時，要注重自身的飲食健康、合理進食，否則將前功盡廢。
學會以下幾個動作，在家就可以練腹肌。
1、俯身爬坡。很多人一看名字，以為是戶外運動，其實不然，這是一個可以在室內完成的簡答運動。運動時，雙手手掌平撐在地面，雙腳輪流不停向前蹬。注意背要保持平直，膝關節要用力蹬向腹部方向。每條腿每次做十二次，一組動作做二十四次。每次做完後可以休息片刻，但時間要注意把握，不宜過長。
2、平板支撐。它是鍛煉腹肌的絕佳方法，但要堅持每天鍛煉。平板支撐是用雙手和雙腳支撐整個身體重量，中間部位懸空離開地面。初學者往往只能堅持幾分鐘，甚至是幾秒鐘。但不能急於求成，要根據自己自身的體質來逐步加強訓練的強度和力度。
3、卷腹。卷腹的基本姿勢雖然和仰卧起坐有些相似，但還是有所區別的，卷腹時腹部不離開地面。每天堅持做，就能明顯感覺到肚子上的脂肪的減少。卷腹時，身體平躺在地板上，雙腿彎曲成倒V形，腳尖微微翹起；雙手放在耳邊，身體向上起，但同時腹部是不離地的。【原創未經允許，謝絕轉載！】
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