攤屍式如何「攤」得更舒服？試試這些變體吧！

前段時間，朋友跟我說自己愛上了瑜伽，尤其是第三排的最後一個，可以保持很久很久。

而後我才知道這是一個梗（

）但在成千上百的瑜伽體式中，這個體式的確所有人都可以做，不管什麼年齡，身體什麼狀況，瑜伽習練程度，因為這簡單來說只需要躺下，並且保持安靜，這就是攤屍式。這個體式被譽為

「

壓力的最好解毒劑

」

。

但是

你或許有時候，會遇到這種情況，由於某些因素，導致你沒有辦法舒適地躺下，無法在攤屍式中獲得深層的平靜。如果你發現你存在這些情況，以下由

Nina

老師介紹的各種不同版本的攤屍式，或許就能很好地幫助你。

在各種版本的攤屍式中擇一，至少保持十分鐘

，當你要出體式時，保持兩到三個深層的呼吸，慢慢彎曲雙膝，讓你的雙腳著地，慢慢地把身體轉向右側，停留保持幾次呼吸，接著緩慢用手推起身體到坐立位，讓頭部放鬆下沉直到你的身體完全坐直後，再抬頭回正，全程保持緩慢。

肩部以及胸部有緊張

這是一個在你頭部下方增加一個支撐物的簡單變體。這個變體對肩部以及胸部有緊張的人們有益處，也適合頭部無法在地面很好放鬆的人群使用。大部分人都能從這個放在頭部下方的支撐物中受益，但是要確保的是，這個支撐物必須是穩固堅實的（不是柔軟的），你的肩膀接觸到是地面而不是那個支撐物，你的下巴柔和向下，朝向胸腔的方向（而不是向後傾斜，遠離胸腔）。

下背部不適或下背部需要休息

在膝蓋下方提供支撐，這樣的體位對下背部有問題的人們有益處，或者你想讓你的背部放鬆休息也可以做這個變體。把一個抱枕（如圖所示）或者一張卷好的毛毯，放在你的膝蓋下方。

你也可以運用椅子去支撐你的小腿，這也可以讓你的下背部得到完美休息，在這個倒置的體式（你的腿高於軀幹）中，也可以讓你更加放鬆，確保你的雙腿是舒適地落在椅子上的（如果你比較高，你可能需要堆疊一些毛毯在椅子上，增加高度），如果你沒有辦法讓你的雙腿穿過椅背，嘗試把椅子側放。

修復版本的攤屍式

版本一

版本二

修復版本的攤屍式，是在你的軀幹和頭部下方放置支撐物。一個版本是把抱枕放在你的軀幹下方，另一個版本是使用堆疊兩張疊好的毛毯。這會讓你在地面躺得更加舒服，這樣的支撐讓你的胸腔打開，讓你的呼吸更加自由，當你在這兩個變體中擇一去做，在你躺下去之前，確保你是坐在地面上而不是坐在毛毯上或者抱枕上。這些支撐物須在你的軀幹下方，而不是在臀部下（這個錯誤經常發生）。

背部無法平躺

側躺的攤屍式，對於那些因為某些醫學上或者其他因素導致不能以背部平躺的人來說有好處。在你的頭部下方、雙腿以及雙手之間放置支撐物，你會發現真的異常的舒服！你可以使用摺疊的毛毯或者靠墊枕頭，或者結合起來使用亦可。

有人用微信聊天，有人卻在微信中學習，成長。

下面是2017最HOT公眾號，

趕快試試新的關注方法吧！

★長按二維碼，選擇

「識別圖中二

維碼」

進行關注。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！