老人每日堅持揉腹防便秘

便秘在老年人中很常見，而且年齡越大，發病率越高，60歲以上人群慢性便秘患病率可高達22%。對於老年性便秘的防治，湖南省名中醫劉炳凡在《養生頤年古今鑒》中曾總結為：「老年多便秘，影響及全身。代謝違規律，安危系要衝。專攻非上策，調節在中宮。益氣增津液，疏纖保暢通。」

首先，要調整飲食結構，多攝入粗糧雜糧，主食方面可多食用全麥粉製品、包米面與麵粉混合的製品、紅薯等，副食方面多食蔬菜、水果、綠豆、紅棗、魔芋等。

其次，要補充足夠的水分，每天飲水量保持在2000毫升左右，必要時可泡點「四仁通便茶」：杏仁、松子仁、芝麻、柏子仁各9克，炒熟後搗爛，開水沖泡，代茶飲，適用於陰虛、津枯便秘者。

另外，要生活規律，尤其要養成定時排便的習慣。這裡推薦「意念導便」法，即放鬆心態，開闊胸肺，自然而緩慢的深呼吸，放鬆肛門。中醫認為，肺與大腸相表裡，故可用意念將氣從回盲部運向肛門，如此反覆進行，直到大便排出為止。

此外，揉腹法對老年便秘也有很好的作用。平卧床上，鬆開腰帶，雙手掌搓熱後，重疊置於腹部，從臍部開始，先順時針按摩，由內向外，直至把整個腹部按摩一遍；再從外向內逆時針按摩，回到臍部即可結束。每次揉3-5分鐘，每日1次。按摩腹部可刺激腸道蠕動，重建大腸蠕動的條件反射，改善習慣性便秘。如果上述治療都不能達到理想效果時，還可在醫生的指導下試試番瀉葉、大黃等中藥。

│湘西民族中醫院肛腸科主任醫師-楊湘躍/文，許建/編

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