夏季跑步謹防4大危險 5技巧應對大熱天

最新 05-23

網易體育5月23日報道：

夏季是很多跑者最不願意麵對的季節，高溫高濕的天氣讓跑者無法發揮出最佳水平，而且也存在不少風險。不過，夏季跑步訓練也有很多好處的。

夏季跑步為何艱難？

溫度、濕度、太陽暴晒是讓夏季跑步變得艱難的主要因素。高溫無疑是最大的障礙，氣溫提升會讓跑者的核心溫度升高，讓跑者感覺更加艱難。濕度對跑者也是一個挑戰。如果濕度較高，會阻止汗液從皮膚中蒸發出去，非常不利於身體的冷卻。如果濕度較低，空氣就顯得乾燥，會造成體液的流失加劇，導致脫水。太陽暴晒對皮膚很不好，嚴重者會被灼傷。這些情況決定了夏季跑步必須降低速度。

警惕夏季跑步的危險

正是由於上述原因，導致夏季跑步存在很多危險，跑者們需要時刻警惕危險信號。中暑性痙攣，由於體內的液體和電解質大量流失導致的肌肉痙攣。這種情況在跑步結束之後更為常見，但是並不嚴重，跑者保持補水和電解質即可。

脫水也是夏季跑步中最普遍的一個危險。跑者在運動期間損失體重4%的水分仍然是安全的，但如果超過這個水平，就很容易出現頭暈、疲勞、噁心等癥狀。所以，跑者需要及時足量的補水，跑步結束後也要儘快彌補損失的水分。

熱衰竭相對嚴重一些，它會導致脫水、頭疼、噁心、核心溫度升高等。一旦出現了熱衰竭，跑者應該立即停止跑步，躲到陰涼的地方，儘快的補充水分。

中暑堪稱是高溫引發的最嚴重的疾病之一，以高熱、皮膚乾燥以及中樞神經系統癥狀為特徵。輕者出現口渴、頭疼、頭昏、多汗、疲乏、噁心等癥狀，嚴重者會讓人意識模糊、驚厥甚至死亡。中暑之後需要及時就醫。

夏季跑步的技巧

1、看努力程度而非速度。不管自己的速度如何，只要努力程度達到了要求即可，畢竟身體對努力程度的理解是最透徹的。

2、選擇氣溫最低或者太陽最弱的時候跑步。

3、選擇林蔭小道跑步。一方面有大量的樹蔭遮擋太陽，另一方面，不會像瀝青路面那樣吸收大量太陽熱量。

4、降低期望值。既然高溫容易影響表現，那麼不妨降低期望值，以免讓自己失望。

5、補足水分。每次跑步之前先喝些水，然後再攜帶一些水或者飲料，跑步中途及時的補充水分。

夏季跑步的優勢