俯卧平板撐——從曲肘開始俯卧平板撐

俯卧平板撐？這是個啥動作？

這個也是我新新開發的名字哈，動作是早就有了的。其實自重健身的動作大多早已存在並被訓練，只是沒有統一規定的名詞。名字能夠恰當的形容動作的規範就不失為一個好名字。不必為一個名字所羈絆，理解動作就好~

回到正文，平板支撐隨著被一些商界大佬和明星藝人的推崇而廣為人知。是訓練我們身體力量形體的基礎動作，特別對核心要求更大一些。而俯卧撐則是一個在移動中的平板，特別是起始姿勢——胳膊伸直的平板支撐。

那麼，做平板支撐時間太長或者單一練習俯卧撐難免枯燥，所以今天的俯卧平板撐就是將這兩個動作結合的動作。

今天先從最簡單的曲肘開始，循序漸進哈~

動作講解：

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俯卧撐起始姿勢，雙手在頸部下方即可，手臂伸直，身體保持平板姿態。

向後彎曲一側的手肘，使前臂接觸地面，隨後在彎曲另一側手肘直至接觸地面，由此成為平板支撐。停頓一下，先後伸直兩側手肘，回到起始姿勢。

訓練建議：

每組6~20個（每側輪流），每次訓練2~4組即可

具體次數組數可因人而異調整~

練習方式參考：力量？增肌？耐力？

俯卧撐基礎差？試試：變速器訓練法！俯卧撐次數翻倍增加的秘籍

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