為什麼你早晨起來會覺得累？

為什麼早上起床總覺得好累？不想起床的理由總是多種多樣的。

撰文 Gary Wenk

翻譯 古京卉

鬧鐘響了，你從床上坐起，但依然睡眼惺忪。早上就瞌睡似乎是說不通的，畢竟你剛剛才睡了8個小時。你難道不該精神飽滿，容光煥發嗎？然而並沒有。

這是為什麼？接下來，讓我們全方位多角度地給不想起床找個好理由。【前提是：你沒有患嗜睡症或睡眠呼吸暫停綜合征（SAS）】

從神經生物學角度可以這麼說

早上起床前的幾個小時里，你大多數的時間都在做夢，處於快速動眼期（REM）。做夢時，你的大腦十分活躍，快速消耗了大量能量分子ATP，其中「A」表示腺苷。大腦中腺苷的產生和釋放與睡眠時的代謝活動相關聯，而腺苷的增加和嗜睡程度的增加有著直接聯繫。為什麼這麼說？因為腺苷是一種神經遞質，抑制（或直接關閉）那些能使你清醒和專註的神經元的活性。你昏昏沉沉地醒來，就是因為大腦在你做夢時收集的那些腺苷碎片。

把鍋甩給你身邊睡覺的人

研究者們對一起睡覺的伴侶進行了調查，以尋求非快速動眼期和快速動眼期之間的最佳平衡，以及他們對自己睡眠質量的主觀評價。對於女性來說，與男性一起睡覺對睡眠質量有消極的影響。雖然睡前的性行為會減輕女性對睡眠質量的消極評價，卻沒有改變客觀結果——她們的非快速動眼期和快速動眼期仍然異於平常。相反，男性的睡眠效率沒有因女性伴侶的存在而降低，無論他們有沒有性接觸。與女性相比，男性對獨自睡覺的睡眠質量評價更低。因此，與女性睡覺對男性有益，但與男性睡覺對女性的睡眠卻沒有任何好處，除非睡眠前有性接觸——但實質上她們的睡眠質量還是受損了。

「昨晚工作做不完，熬夜了」

通常，喜歡熬夜的人們起床更遲，並且在中午或晚上表現得更好，精神上和身體上都是如此。相比於早晨型的個體，夜晚型個體顯然更容易被睡眠質量低下、日間功能障礙和睡眠相關的焦慮情緒所影響。更令人擔憂的是，年輕受試者的晚睡行為他們海馬體的萎縮有關，而海馬體的萎縮則關係到學習記憶能力的受損。

「昨天晚飯沒吃飽」

睡前吃東西也會增加睡得好的可能。近期的一項研究表明，吃點甜食有助於引起睡意。血糖水平升高可以增加促進睡眠的神經元的活性，而這些神經元存在於大腦中缺少血腦屏障的區域，因此，它們在感應到血液中血糖上升時使你萌生睡意。這或許解釋了我們在吃完大餐之後就「飯氣攻心」，想小憩一會兒的現象。這一點正證明了糖分是大腦保持正常功能的重要需求。

「我必須再睡一會」

科學家們尚未找到我們睡眠的原因，但發現了我們每晚需要6至8小時的睡眠。沒有充足的睡眠，我們更可能挑起事端，或是專註於消極的記憶和感覺。類似的情緒波動可能是因為前額葉功能受損，無法正常維持對情緒邊緣系統的控制。此時，我們在對話中也更容易走神，難以跟上對方的節奏。睡眠不足會損傷記憶儲存的能力，使我們更容易臆想出實際沒有發生的事情。極端睡眠不足會影響決策能力，還可能導致視覺上的幻覺。如果持續處於缺乏睡眠的狀態，罹患自身免疫性疾病、癌症、代謝綜合征和抑鬱症的風險也會增高。為什麼？近期的一些研究表明，睡眠對於清除大腦中的異常和可能有毒的蛋白質有重要作用，否則這些蛋白質會積累並增加患老年痴呆的可能性。

好了，理由很充分，可以批准自己再打個盹兒了。

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