大腦最佳的鍛煉方式竟然是有氧運動
近期，幾項研究稱，任何類型的有氧運動都對大腦有好處。有氧運動是指能使心率加快，能持續一段時間並且出汗的運動。
來自哈佛醫學院的研究者說，"有氧運動不但對心臟有好處，對大腦也有益。"
作者稱，騎自行車讓自己出汗，幾分鐘就能讓心情好起來。但改善記憶卻需要幾周的時間。有規律並持續每天堅持45分鐘的有氧運動才能最好鍛煉大腦。
一項研究發現，持續10天的30分鐘快步行走，能明顯緩解抑鬱患者的癥狀。
還有一項研究發現，對於50歲以上的人來說，結合有氧運動以及抗阻訓練更好，包括高強度間歇訓練，例如7分鐘跑步，之後進行活力瑜伽（dynamic flow yoga），並間歇進行平板支撐或俯卧撐等形體訓練。
對於60-88歲的老人，另外一項研究發現，每周堅持4天以上，每天30分鐘左右的運動能有效防止記憶衰退。
當然，具體機制還有待於研究，但總體認為運動能加速大腦的血液流動，提供能量與氧氣，帶走代謝廢物。
最近一項有關老年女性的研究發現，有氧運動與海馬區的大小有關，海馬區主要負責學習和記憶。
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