劉濤、孫儷都在練瑜伽，你還在等什麼？在家也可以像她們一樣練

隨著生活條件的改善，人們的飲食也越來越好，對於身材保養這一塊，是最讓女性朋友煩惱的，無論是減肥還是維持苗條身材，都離不開合理的飲食以及運動。像很多女明星不光吃的少，還堅持鍛煉，最常見的運動方式就是瑜伽了，女性朋友的最愛，不光減肥塑形，還可以排毒養顏。

40多歲的李冰冰保養的還是那麼好，除了飲食方面還是少不了運動的，她平時沒事都堅持做瑜伽。

孫儷，大家都知道她超級養生，微博上大部分的東西都關於養生和孩子的日常，真的是個好媽媽啊，有時還帶上小花妹妹一起做瑜伽呢。

近日播出的《歡樂頌2》，大家直呼安迪胖了，確實是胖了很多。所以劉濤也開始運動了，在微博中曬出空中瑜伽的圖片，看著瘦了不少啊。

下面小編給大家分享一些在家做瑜伽需要特別注意的事項，這樣的話，你也可以像劉濤、李冰冰她們一樣，減肥塑形啦。

瑜伽入門注意事項：

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。

4、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。

5、調整呼吸

瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時，那就專註在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。

6、嬰兒式是初學者的好夥伴

在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕鬆的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。

7、在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

8、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。

9、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

10、習練瑜伽要儘可能穿著簡單、寬鬆。習練時最好光著腳，並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。

11、習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。

12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

練習瑜伽，最重要的事情就是動作一定要正確，不然很難達到減肥或者養生排毒的效果，上面小編分享的一些瑜伽注意事項你都了解嗎？喜歡練瑜伽的妹子們一定要多多注意哦，希望小編的分享可以幫助到你。希望大家在家也可以運動，能像孫儷和劉濤那麼美。

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