全場步法中，今天我們分析中場步法，希望能幫助到你。

上節內容中，有人問我：「為什麼中場區域那麼小？」其實我覺得，中場的區域是由咱們自身決定的。站在圖中的位置，不上前也不後退，平行移動中能擊球的區域就屬於中場區域。相應的，上前就屬於上網步法，後退就屬於後場步法。

- 中場步法 -

中場步法中最重要的就是蹬跨步。不管是正手還是反手，最後一步都是蹬跨步，然後回球。所以，如果對蹬跨步內容不清晰的，可以返回基礎步法再溫習一下。

正手中場步法

為了簡單起見，我們根據腳下移動的步數將正手步法分為一步和三步。若是來球距離身體較近，可以採用一步即可；若是較遠，靠近邊線，可以採用三步接球。

一步（跨步）：當遇到來球較近，一個跨步就可以到達擊球位置時，右腳向外跨，左腳蹬地，標準的一個蹬跨步（注意看腳尖朝向和動作）。如下圖：

↑一步（跨步）↑

三步（並步+跨步）：若是來球靠近邊線，或者是自己的站位離來球較遠，則使用三步接球。首先是右腳向外跨一小步（可以採用墊步或啟動步的形式），然後左腳跟著並步過來，落地之後蹬地，右腳向外跨出一步，形成蹬跨步（注意看腳尖朝向和動作）。如下圖：

↑三步（並步+跨步）↑

↑三步（啟動步+並步+跨步）↑

小知識：在實際的使用中我們都會採用啟動步或者墊步的形式，讓左右腳距離分開，然後再並步+跨步。

三步（後交叉+跨步）：除了並步之外，也可以採用交叉步的移動步法。不過這裡我們建議使用後交叉，原因如下：

①使用後交叉能保證我們面朝球網，在回球時能有明確的方向感，能找到對方的漏洞，而不是盲打；如果使用前交叉，首先我們得轉身，面朝場外，這樣在擊球的時候就屬於「盲打」了，沒有方向和頭緒。

②在平行移動中，後交叉要比前後移動中要穩定的多，相對來說比較容易。使用前交叉，如果要保證身體朝前，則更容易絆倒。

對比下圖：

↑前交叉↑

↑後交叉↑

↑啟動步+後交叉+跨步↑

反手中場步法

反手步法也可以分為一步和三步。一步也是使用在來球距離比較近的情況下，三步使用在較遠的情況下。不過需要注意的是「反背」：在使用反手擊球的時候，背對球網。

一步（轉身跨步）：來球較近的時候，左腳後跟向內旋轉，腳尖朝左（採用墊步/啟動步的形式），然後右腳從左腳前橫跨一大步，背對球網接球。如下圖所示：

↑一步（轉身跨步）↑

↑一步（啟動步+轉身跨步）↑

三步（轉身並步/墊步+跨步）：來球靠近邊線，遠離自己站位的時候，採用三步接球。首先，還是左腳跟向內轉，腳尖朝外（採用墊步/啟動步的形式），然後轉身，同時右腳向左跨步，背對球網；然後採用左腳並步或者墊步調整，最後右腳一步跨出擊球。如下圖：

↑三步（轉身並步/墊步+跨步）↑

左跨步：還有一種一步的步法，常用在稍微專業的選手中。在接靠近身體的反手球時，若來球速度較快，來不及轉身，則使用左跨步的方式接球。如下圖：

↑左跨步↑

關於中場步法，總結如下：

①距離較近的時候採用一步接球，正手採用啟動步之後，向右跨步；反手採用啟動步（左腳尖朝外）之後，右腳跨步，背對球網回球；

②距離較遠的時候採用三步接球，正手採用並步+跨步，當然需要啟動步/墊步，使兩腳距離分開；也可以採用後交叉平移的形式接球；反手則採用轉身之後的並步/墊步+跨步。

③所有的步法，最後一步均為蹬跨步，請記住，腳落地時的動作及小腿和地面的夾角，保護好膝蓋。

以上就是《從入門到熟練》的第十四節內容，希望能對你有用！

PS

公眾號：子墨羽毛球，ID：Zimosport，在近兩個月會逐步更新一系列教程《子墨羽毛球：從入門到熟練》，歡迎大家持續關注本頭條號。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！