骨刺！腳跟腫疼？教你幾招不吃藥的簡單方法
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骨刺的物理療法
文/副主任醫師 臧洪敏 淄博市中心醫院骨科
骨刺：腳腫怎麼辦
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1.冰敷急性疼痛腫脹期（24小時內），進行足跟部冰敷，使局部血管收縮，減輕炎症所引起的紅、腫、熱、痛，具有局部止痛的效果。
2.抬高患肢是消腫的一項重要措施。俗話說，「人往高處走，水往低處流」，靜脈迴流同樣受重力的影響。平時應把雙下肢放在凳子上或是睡覺時墊高，促進患足腫脹消除。
腳跟疼：泡腳能緩解嗎
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堅持泡腳後外用塗劑（如扶他林乳膠劑）泡腳是最常用的溫熱療法，能起到鎮痛、增加局部血液循環、伸長膠原纖維、解除痙攣等效果。堅持每天中午、晚上用中溫度水泡腳30分鐘左右，然後做簡單的足部按摩，能明顯促進足跟部的血液循環。外用塗劑範圍應大於疼痛範圍。
可以用儀器治療疼痛嗎
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1.電磁、中頻、微波及超聲治療或者結合局部中藥離子導入可以有效促進局部組織血液循環，刺激組織細胞的功能，松解組織粘連，軟化瘢痕，臨床比較常用。
2.體外衝擊波治療即用高能量的衝擊波通過傳導介質，聚焦到病灶部位，達到治療目的。
其作用機理有：
★★機械應力效應：通過機械應力的作用引起病灶組織細胞的物理變化，加速微循環，增加細胞吸氧功能；
★★壓電效應：機械力引起骨表面電位變化，激活骨細胞，促進骨膜修復；
★★空化效應：衝擊波可使介質中的微小氣泡極度膨脹，藉此可打通生理性關閉的微血管，使粘連的軟組織得到松解。
堅持跟腱和跖腱膜鍛煉
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1.踝關節運動仰卧位，主動進行足趾伸屈運動，踝關節跖屈、背伸，每個動作保持10秒後放鬆，每天120次左右。
2.提踵訓練扶牆站立，腳跟抬起，腳尖站立，堅持20～30秒，放下休息，每次10～15分鐘，每天3～5次。
3.壓腿類似武術的壓腿，一側膝關節屈曲，患肢後位伸直，挺直上身軀幹壓向屈曲膝關節，保持患膝綳直和足跟觸地。這時會感到跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持10秒後放鬆，重複20下，每天3次。如雙足都有疼痛，可交換進行練習。
編輯/李玉華
摘自《家庭醫學》
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