中年男人危機：發福，肝受損，怎麼保養肝臟？糾正這四個習慣

前幾天去電影院看了《摔跤吧！爸爸》，簡直被阿米爾.汗迷得不要不要的，那肌肉真壯實，結果電影后半期就進入中年階段，阿米爾.汗也呈現出中年男人該有的形象，大腹便便，體力不如從前，也許這是諸多男人要面對的中年危機。

當然，這不是今天的重點，重點是中年男人除了形體方面的改變，還有精力與性功能衰減，壓力增加，此時的男人不得不面對熬夜，但長此以往，就會損傷男性肝臟，所以中年男人的危機還包括肝受損，必須保養肝臟。

中年男人怎麼養好肝臟？？？

護肝首當其衝：睡眠充足

現代社會中，習慣熬夜的男人越來越多，特別是中年男人，經常熬夜，睡眠不足，引起肝臟血流相對不足，影響肝臟細胞的營養滋潤，抵抗力下降，就會容易生病或造成肝臟機能受損。

其次，晚間11-凌晨1點屬於排毒時間，而熟睡中才能保證最佳的排毒效果。所以中年男性要想通過睡眠護肝，首先應該養成早睡習慣，充分保證睡眠的質量。提升睡眠質量，要做到以下幾點：

1、積極治療睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合症等。

2、晚間不要從事太過耗損腦力的工作，也不要熬夜。

3、調整睡眠姿勢，當睡眠時人體處於卧位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處於休息狀態，肝臟的負擔最輕，故高品質的睡眠護肝功效顯著。

屈膝第二：運動護肝

積極鍛煉是護肝的又一有效方法，因為運動可消除過多脂肪，降低對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環，保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。從護肝角度看，運動需做到以下2點：

一選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;

二選好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好，如慢跑、快速步行、騎自行車、打羽毛球、踢毽子、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續20~30分鐘，以運動後疲勞感於10~20分鐘內消失為宜。

飲食護肝不可缺少

營養學家表示，人體必需也是肝臟必需蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素及礦物元素等五大類養分。不過，肝臟對蛋白質、碳水化合物及維生素需求較多，但脂肪必須適當限制。為此，建議你將以下細節貫穿於每天的食譜中：

1、奶、蛋、魚、瘦肉、豆製品等食品，每日膳食輪換安排，為肝臟提供足量優質蛋白。

2、適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易於消化的單糖與雙糖類食物，以增加肝糖原儲備。

3、酵母富含B族維生素，不可冷落。

4、山楂含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動脈硬化的作用。如平時吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在燉肉時加入山楂，既調味，又能幫助消化。

5、多喝白開水。白開水要保持新鮮，每天3~4次，每次1小碗。白開水可增加循環血量，增進肝細胞活力，有利於代謝廢物的排除而收到護肝之效。

護肝關鍵：調節情志、制怒

中醫認為，「憂傷脾，怒傷肝」，怒可導致肝的疏泄失常，造成肝氣鬱滯。現代醫學解析：如果情緒波動，則可使體內荷爾蒙分泌失去平衡，導致血液循環障礙，影響肝的血液供應，使肝細胞因缺血而死亡。

所以，情緒護肝的核心是要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，儘力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生髮、順暢而長保健康。

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