一個老專家講如何吃早餐，套路多的比用膳還麻煩，好像有點用
一個老專家講如何吃早餐，健康營養的早餐，要做到5個「一」：
一果——1小把堅果：提高早飯質量，改善熱量比例
早餐人極少過量飲食，很多人都會缺乏足夠的營養， 此時補充高營養高能量的堅果，能提升早餐質量。但各種堅果一日只需28g就行，即1小把。
一蔬——1種蔬菜：降低心腦血管病風險
保證早餐吃1種蔬菜，可降低心腦血管的發病及死亡率，以及緩解壓力，促進延壽。人均每天多吃些果蔬，能有效降低死亡的風險率，助延壽。
一蛋——1個雞蛋：「從頭補到腳」
中醫表示，雞蛋是「平衡」食物，蛋黃性微溫，可補血，蛋清性微寒，可清熱。雞蛋常被稱為「全營養食品」，國內外醫學家及營養學家研究都表示，每日吃一個雞蛋，對健康益處多！
一奶——1杯牛奶：防動脈硬化及高血壓
早餐1杯牛奶，可有效補充蛋白質、維生素及鈣質，尤其是中老年人，還可預防骨質疏鬆、動脈硬化及高血壓。
一粥——1碗燕麥粥：養胃潤肺、降脂降糖
燕麥粥常被譽為「長壽粥」，搭配小米做成燕麥小米粥，還可養胃潤肺、降糖降脂，安神助眠
套路多的比用膳還麻煩，好像有點用啊！
※火燒雲吐司，輕輕鬆鬆的一道早餐
※今天的早餐，我能給99分，各位看官喜歡么
※懶人早餐，簡單幾分鐘搞定！
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※用它做早餐，兒子一次能吃5個，好看好吃又營養，比饅頭好吃多了
※這種早餐竟然不用水，不用面，只用5個雞蛋就能美味又好吃了！
※這早餐好吃有營養，不用揉面不用擀，5分鐘就做好全家的早餐
※有這種不用10分鐘就能做好的健康早餐，那就不用去街邊買煎餅了
※早餐就愛吃這飯，不用和面不用煎，十幾分鐘就搞定，老少搶著吃！
※告訴你一個剩米飯的好用法，用它做早餐，好吃得一端上桌就搶光
※早餐不只是煎餅油條，這個帶餡兒的也可以做早餐，一家老小都愛吃
※一碗大米，2雞蛋，不用蒸，不用煮，就能做出全家老少都愛吃的早餐餅
※早餐這麼吃，簡單又美味，而且不用花很多時間，一整天都有精神
※麵條學會這樣做，早餐天天睡懶覺，不用煮不用燜，比油條還過癮！
※早餐如何做得好吃又有營養，這款粥適合大多數人，特別好吃
※我家排名第一早餐，不用和面不用煮，5分鐘煎好，孩子每天都要吃
※你有多久，沒有好好吃過一頓早餐了？
※早餐各種美味包子做法，比外面的好吃多了，早餐再也不用愁！
※看了其他十多個省，才知道早餐也能吃出這麼多花樣！
※不用早起也能吃到這樣好看又好吃的早餐
※今天早餐做這個孩子們都搶著吃，比饅頭還軟，比麵包方便多了！
※這個早餐餅太香，不用烤箱，不用蒸，簡單煎一煎，大人小孩都愛吃
※只要一個保鮮袋，不用火不用油，十分鐘快手早餐，好吃又省事！
※早餐這美味，我家隔2天做一次，不用一滴油，簡單好做，營養好吃