4個跳繩減肥的正確方法 告訴你跳繩3個注意事項

跳繩是一項有氧運動，也是最佳的減肥運動。它的減肥效果比其他一般的減肥運動都要好。跳繩這項運動對每個人都是有回憶的。以前在我們小的時候，跳繩對於我們不是一項運動，而是一項遊戲。但現在跳繩對於人們來說是一項簡單又合適的減肥運動。確實，跳繩只要你願意很快就可以上手。現在有很多人都選擇跳繩作為他們的減肥方法，既節省時間又方便。

可是現在小編要告訴你們，跳繩也有跳繩的正確方法以及其注意事項。盲目亂跳不僅達不到減肥的目的反而會傷到自己，那就得不償失了。所以下面小編就告訴你們跳繩的正確方法和注意事項有哪些。

跳繩減肥的正確方法有4點。第一，姿勢要正確，身體應向後傾。很多人跳繩時身體習慣性向前傾，這樣人的重心就跑到前面，會加重跳繩時的負擔；跳繩時向後傾，身體會更加輕盈。

第二，注意呼吸的節奏，比如跳一下一個呼吸。呼吸順暢才能做好有氧運動。呼吸絮亂，氧氣攝入不足，就會造成身體缺氧、大腦缺氧，就會出現眼前發黑的現象。無論做什麼運動都要注意呼吸的節奏。

第三，跳繩時高度要適當，雙腳落地。跳得太高浪費體力，太低繩子可能過不去；而雙腳落地式跳繩最基本的方式，也是減肥最有效的方式，同時雙腳落地人在運動是才不易受傷。第四，身體要保持平衡。這是要保證呼吸的平衡，使得體力的保持，人不易受傷。

跳繩的注意事項：第一，跳繩的人身體要適合。選擇跳繩減肥的人，不能過於肥胖。跳繩雖然是簡單的運動，但它的過程會消耗大量的能量，使人的呼吸、血液循環加快。過於肥胖的人在跳繩是可能會出現休克的情況。

第二，繩子的長度要根據身高來調整。繩子太短，就需要跳得越高，這樣只會費力氣而不能減肥；繩子太長，手不好控制，跳起來不順暢，也不好。最好繩子的長度到人的肩膀左右，這樣比較合適

第三，避免全腳掌落地。就好像跑步一樣，全腳掌落地人的身體受到地面的衝擊會比腳尖落地大得多，這樣人在跑步是不僅跑不快還會容易受傷。同樣的道理，跳繩時全腳掌落地，人的腿部受到的衝擊大，很容易造成軟組織挫傷。腳尖落地才是正確的。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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