怎樣可以像練瑜伽的女生一樣有氣質？

你看身邊有氣質的女生，都是什麼人呢？空姐、瑜伽老師、舞蹈老師、軍人、禮儀小姐，她們有什麼共同點呢？就是她們的儀態，都是經過訓練的。

怎麼訓練的呢？我今天會把原理講清楚。

我們看到有三個要素：1、腰很平直；2、背很平直；3、肩很開。

這三個要素中，第一個要素，腰，是比較好改善的，正常人一般是腰前傾，這樣的話日常站立，注意收腹就可以的。

第三個要素，肩，是很容易忽略的，但是也很重要。我的背原來是第二種，後來調理到第三種後，感覺還是不好看，才意識到，自己沒有調理肩，所以肩也很重要。（如果想改善開肩的話，反饋給我，我下一篇寫）

但是在整個上半身的儀態中，起到最大作用的，是背。

因為你的背肌無力，就拉不住你的脊柱。本來應該由肌肉承擔的力量，就只能讓關節承擔了，所以脊柱就越來越彎。

所以對上背部的背肌的訓練，是改善儀態最快、最簡單、也最起效果的方式。

瑜伽本身，是有對脊柱的系統的動作。不過，我提供幾種比較簡單有效的，在不想起床或者睡覺前練幾分鐘，堅持一周，就會有明顯的效果。

1、蝗蟲式，又叫小燕飛，這個不止是瑜伽的動作，就連我的中醫也建議我每天做。

利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。

2、駱駝式：

練習要點：要根據自身的柔韌度去完成體式，不可急功近利，防止過度後彎造成脊柱的損傷。

功效：這個體式可以很好的打開胸腔，展開身體的前側。

這個動作還可以梳理甲狀腺，會讓臉的血液循環變好，臉也會更小。

3、眼鏡蛇式：後彎基礎體式之一。這個體式一定要前面用手臂的力支撐，腹肌收著，不然容易傷腰。脊柱一節一節地向後彎曲（劃重點），如此方法還原回地面，切記不要把壓力集中在腰椎上。

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