嚯！經期得這麼吃才行？

暖藍WarMan女性健康護理專家

再不關注我們就老了

Let food be thy medicine, thy medicine shall be thy food.

讓食物成為你的藥品，藥品應該是你的食物。

——希波克拉底

如果說吃美食可以讓你遠離病痛，那麼你還會選擇吃藥么？人都脆弱的，處在生理期的女孩子更加脆弱，什麼都需要注意，而其中，涉及最多的，便是飲食。後台有很多小仙女問暖暖——「大姨媽期間我該怎麼吃」「大姨媽期間我有什麼不能吃」......

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暖暖今天來解答，大姨媽期間到底怎麼吃？

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通過飲食來補充生理所需的營養素——B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。

富含維生素的食物

富含B族維生素的食物：

小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、穀類、香蕉、核桃等。

富含維生素A的食物：

動物肝臟、奶與奶製品、雞蛋、胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。

富含維生素C的食物：

韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、捲心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

富含維生素E的食物：

麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。

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應適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。

溫補暖身、緩經止痛

溫暖身體的食物：

寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等溫經散寒類的食物。

舒緩痛經的食物：

痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。

其他：

如果、經期伴有食慾差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、淮山、麵條、薏苡仁粥等。

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月經過後，尤其是月經過多者，可以在月經乾淨後1-5日內，適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。

蛋白質、鐵質、礦物質

富含蛋白質和礦物質的食物：

主要包括豆類（包括黃豆、黑豆等）、奶類（包括牛奶、羊奶等）、海產品、動物內臟、肉類（包括豬肉、牛肉、羊肉等）、大米等。

含鐵高的食物：

魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。

今天暖暖小課堂結束啦

小仙女們有記住咩

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